山武市で「体幹トレーニング」についての講演を行ってきました!


キレイな姿勢と動けるカラダ専門の

千葉のパーソナルトレーナー五木田です。

 

先日、山武市教育委員会教育部スポーツ振興課様にお招きいただきまして、

山武市少年スポーツクラブ連合会指導者研修会で、

「競技に繋げる体幹トレーニング」という演題で講演させていただきました。

 

 

当日は、座学1時間30分、実技2時間でお送りしました。

 

体幹、体幹、体幹、、って言いますけど、

下半身で生み出した力を上肢(腕)に伝えるために、体幹があるんです。

 

物体は、硬ければ硬いほど、力を伝えやすいという性質があります。

軟式テニスボールと硬式テニスボールを打った場合、

どちらの方が遠くに飛ぶでしょうか?

どちらの方がスピードが出るでしょうか?

 

せっかく下半身で大きな力を生み出しても、体幹が抜けてしまっている場合、

その力を上肢(腕)に伝えることができません。

 

その場合、腕の力だけで投げたり、打ったりしなくちゃいけなくなるので、

強い力は発揮できませんし、無理やり腕で動作するわけですから、

どうしても肩や肘を酷使してしまいます。

 

パフォーマンスも低くなるし、怪我もするし、いいことは何もありません。

だから、体幹は大事なんです。

でも、その前に下半身の方が大事なんです。

 

体幹トレーニング(と言われるもの)をやる場合、

いかに下半身の力を効率的に伝達させていくかという意識が必要です。

 

その時大事になるのは、足の接地感と、内もも、お尻、下腹部の収縮感です。

 

当日の実技では、発育発達の過程を考慮し、仰向け、うつ伏せ、

四つ這い、膝立ち、立位でのエクササイズへと展開していきましたが、

 

体幹を使っている感覚と同時に、

内もも、お尻、下腹部を使っている感覚が欲しいんです。

さらに、それが腕に伝わっていく感じが欲しいんです。

 

最後の方は、「ケツがキツイ!」「内ももキツイ!」

みたいな声が聴こえてきたので、

本当の意味での「体幹」を「体感」していただけたのではないかと思います(^^)

 

 

当日の様子は、山武市のHPにアップされていますので、

そちらもご確認いただければと思います。

少年スポーツクラブ連合会指導者研修会「競技に繋げる体幹トレーニング」を開催しましたスポーツ振興課

 

今回、お招きいただいた山武市スポーツ振興課様、

ご参加いただいた皆様、ありがとうございました!

 

また、山武市の公認マスコットキャラクターの『SUNムシくん』の

グッズをたくさん頂戴しました(笑)

めちゃくちゃ可愛いですよね(笑)

スイカもいただき、ありがとうございました(^^)

 

ぜひ、今回の内容を、未来ある子供達のため、またご自身の体のために

役立てていただければと思います。

 

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本日もお読みいただき、ありがとうございます。

 

それでは、また!

 

あ、実は山武市には「五木田」という地名があるんですよね。

 

五木田は、初めて「五木田の地」を訪れることができました(笑)

 

山武市には初めて訪れましたが、ご縁しか感じないです(^^)

またご縁をいただけたらいいな〜と思っています。

 

『五木田in五木田』してきました

パーソナルトレーナー

五木田穣

 

 

 


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