【Q&A】ジムが混んでいて、思うようにトレーニングができません。どうしたらいいですか？
ハイサイ！
千葉から沖縄に移住したパーソナルトレーナーの五木田です。
デュアルライフを実践中。ボヘミアンな働き方をしています。
クライアントや読者の皆様からいただいた
素朴なご質問にお答えするQ＆Aブログを更新致します。
さて、今回のご質問はこちら。
「ジムが混んでいて、思うようにトレーニングができません。どうしたらいいですか？」
これとてもわかりますし、よく聞かれます。
特に最近は、入会者が増えていて、ジムが混んでいることが多いですよね。
実際に、自身のトレーニング時にも、セッション時にも感じます。
さて、そんなわけで、ジムが混んでいる時には、どうしたらよいのか。
お答えしましょう。
こまない曜日・時間帯に行く
まず、一番最初に考えられる対策は、こまない曜日・時間帯を選んでいくことです。
正直なところ、混み具合は店舗ごとによりますから、一概にこうというのはありません。
店舗によりますが、店舗ごとに会員層がある程度異なりますので、
店舗ごとに比較的空いている曜日・時間帯がでてきます。
まずは、それを調べてみて、それが自分が行ける曜日・時間帯なら行ってみましょう。
調べ方としては、店舗スタッフに聴いてみるのが一番よいでしょう。
店舗スタッフは、毎日ジムにいますから、混んでる曜日・時間帯を把握しています。
できれば、店長さんと仲良くなるのが一番良いです。
また、店舗にもよりますが、館内に混雑状況を掲示してくれていたり、SNSなどで発信してくれているところもあります。それらをチェックするのも１つです。
基本的に、夜は混みます。仕事終わりに来るのが普通だからです。
なので、あえて仕事前の早朝に行ってみるのもよいと思います。
本来、夜に運動するより朝に運動した方が健康的にも良いですし、1日のパフォーマンスとしても良いですからね。
私自身も、夜にジムに行くことは滅多になく、
基本的に朝6時〜12時くらいの間で、午前中にトレーニングしに行くことが多いです。
昼過ぎに行くこともありますが、基本的にいずれの時間も空いています。
ちょっと混んでいるなと感じる時もありますが、基本的に使えなくて困るということはありません。
あとは、混んでいないジムに入会するという方法も考えられますが、逆に、混んでいない理由が気になります（笑）混んでいるジムには、混んでいる理由があり、選ばれる理由があるからです。
使えるマシンの種類を増やし、代替する
まず、大前提として、ジムは広いところの方がいいです。
広くて、器具が多ければ多いほど、混雑しても、代替できるからです。
まず、ジム選びの時点で小規模なジムは選ばない方がいいというか、
身近な場所に大きなジムがあれば、大きなジムに入会することをお勧めします。
小規模なジムも空いていれば快適なのですが、
混んだ時には、待つ以外になく、どうしようもできません。。
で、ある程度マシンの種類があって、台数もある場合、これなら代替が効きます。
やりたいマシンが使えない場合は、代わりになるものをやれば、いいのです。
例えば、チェストプレスがやりたくても使えない場合、ペクトラルフライ（もしくは他のマシン）があれば、代わりにやればいいのです。マシンの場合は、部位ごとの種類がどれだけあるかがジム選びのポイントの１つになります。
具体例でいいましょう。
私が会員としてよく利用するFiT24那覇古波蔵店では、胸のトレーニング種目として、
- MTSチェストプレス
- ペクトラルフライ
- PLワイドチェスト
- PLスーパーインクラインプレス
- バーベルベンチプレス（オリンピックベンチ1台、パワーラック3台）
- ダンベルベンチプレス系（アジャスタブルベンチ３台、フラットベンチ1台）
- スミスマシンベンチプレス（2台）
- ケーブルフライ系（アジャスタブルプーリー2台）
などができます。なので、どれか使われていても、どれかで胸のトレーニングができるのです。
よって、どうしてもこれがやりたいという種目がなければ、待つというストレスはほとんどありません。
私は、その都度、その状況で、できる種目を選んでその日のメニューを決めていきますので、待つストレスはほぼゼロです。なぜそれができるかといえば、使えるマシン、バリエーションを無限大に考えられるからです。
これは、パーソナルトレーナーとしての力量でもありますが、
どこのジムに行っても、そのジムにある設備を最大限に使いこなすことができます。
なので、通っているジムにパーソナルトレーナーがいる場合には、一度依頼してみたらよいかと思います。店舗によっては、スタッフで対応可能なこともあるかと思いますが、マシンの説明をするのと、マシンの効果的な説明をするのと、その人に合ったマシンの選定と提案をするのは、まったく別物ですので、ただ聞けばいいというものでもありません。
できない時は、あきらめる
最悪、あきらめましょう（笑）どうしても、混む時は混む。混まない時は混まない。そういうもの。
特に、4月〜7月くらいにかけては入会者も増えますし、夏に向けて運動しようという人が増えるので、どうしても利用者が増えがちなのです。なので、時期的なものとして、あきらめましょう。9月くらいから、徐々に減っていきます（笑）それまで待てばいいのです。雨の日は雨の日の過ごし方があります。
また、「あきらめる」とは、「諦める」ではなく、「明らめる」のことを言っています。
物事を正しく、ニュートラルにフラットに見ることを「明らめる」と言います。
「諦める」という、決してネガティブな意味ではなく、
現状を正しく理解し、やらないことを決めることを「あきらめる」と言います。
なので、100点満点を目指さないで、80点で満足すればいいのです。
やろうと思っていたことの80％ができていれば十分なのです。
いずれ、また空きますから（笑）、空くのを待ちましょう。
そういう心構えでいれば、ストレスは軽減され、
混んでいたとしても、満足感のあるトレーニングができると思います。
まとめ
では、まとめましょう。
- 混んでいない曜日・時間帯を狙ってみるとよい
- 混んでないジムを探してみるのもいいが、そのジム大丈夫？笑
- ジムを選ぶ段階（移籍も含め）で、マシンの種類・台数が多いジムを選ぶとよい
- 混んでいる時は、空いているマシンで代用させていくと満足感のいくトレーニングができる
- そのために、パーソナルトレーナーに相談してみることをお勧めします
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さて、皆さまからの素朴な疑問、ご質問を随時募集しています。
どんな質問でも結構です。気になったことは聞いちゃいましょう！
次回のQ＆A予告は、
「ジムの利用マナーが悪い人がいて、困っています。どうしたらいいですか？」
です！
混んでるというか、マシンの使用が長い人（スマホいじり）がいたり、グループで長く利用している人がいたり、、声がうるさいとか、色々ありますよね。これについてもよく聴かれます。それにお答えしていきたいと思います。
そんなわけで、、
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