アキレス腱断裂 保存療法 足の太さが１cm戻った！【受傷76日目〜98日目】
アキレス腱を断裂してしまった、パーソナルトレーナー五木田です。
アキレス腱を同じように断裂してしまったという方のために、
少しでもお役に立てばと思いますので、受傷直後からの経過と雑感を記しています。
受傷７６〜９８日目。
患側側のふくらはぎが１cm太くなりました！
→【受傷56日目〜75日目】仕事完全復帰とトレーニング再開！
お品書き
- 1 ■８月２日（受傷７６日目）
- 2 ■８月３日（受傷７７日目）
- 3 ■８月４日（受傷７８日目）
- 4 ■８月５日（受傷７９日目）
- 5 ■８月６日（受傷８０日目）
- 6 ■８月７日（受傷８１日目）
- 7 ■８月８日（受傷８２日目）
- 8
- 9 ■８月９日（受傷８３日目）
- 10 ■８月１０日（受傷８４日目）
- 11
- 12 ■８月１１日（受傷８５日目）
- 13 ■８月１２日（受傷８６日目）
- 14 ■８月１３日（受傷８７日目）
- 15 ■８月１４日（受傷８８日目）
- 16 ■８月１５日（受傷８９日目）
- 17 ■８月１６日（受傷９０日目）
- 18 ■８月１７日（受傷９１日目）
- 19 ■８月１８日（受傷９２日目）
- 20 ■８月１９日（受傷９３日目）
- 21 ■８月２０日（受傷９４日目）
- 22 ■８月２１日（受傷９５日目）
- 23
- 24 ■８月２２日（受傷９６日目）
- 25 ■８月２３日（受傷９７日目）
- 26 ■８月２４日（受傷９８日目）
■８月２日（受傷７６日目）
パーソナルトレーニング６０分×４を実施。
その後、上半身のウエイトトレーニングを実施。
・Incline DB BP
・Cable Cross
・LPD
・DB BOR
・Seated DB SHP
・DB shrugs
・加圧AC
・加圧PD
インターバルの間に下半身の運動を取り入れています。
強度をあげると患部の炎症が出たり、エロンゲーションが起きる可能性があるので、
軽い負荷で刺激を多く与えることにしています。
■８月３日（受傷７７日目）
午前中にリハビリに通院。
体重計２つに片足ずつ乗せて、荷重の割合をチェック。
立つだけなら、左：42.5kg 右：42.5kgで左右対称にできます。
つま先立ちになると、左：45kg 右：40kgでした。
理学療法士による筋リリースをしてもらいました。
この１週間は自分でのセルフケアをきっちりやったのもあり、
状態がかなり良かったです。
まだ、断裂部の上の筋腱移行部の軟組織に硬さがあるものの、
基本的にOKCでの可動域制限はありません。患部周辺の状態は良いです。
ただし、筋力がまだ戻りきりません。。
次の課題は筋力を戻すことです。
だいぶ違和感なく生活できるようになったので、
筋力を戻すことにフォーカスして、トレーニングの強度と頻度をあげていきます。
午後から、SPORTECの視察に行ってきました。
かなり歩いたので、足がパンパンに浮腫んでいます。。
まだあまり出歩きすぎないほうがよさそうです(^_^;)
疲労困憊で帰宅し、セルフケアをしました。
■８月４日（受傷７８日目）
パーソナルトレーニング６０分×５を実施しました。
スキマ時間に歩行動画を撮ってみました。
３週間前の受傷５７日目の時の歩行と比較してみると、
明らかに変わったのが分かります(^^)
また、仕事終わりに下半身のトレーニングを行いました。
今、ヤバ目の筋肉痛が襲ってきています。。笑
■８月５日（受傷７９日目）
朝イチ、上半身のトレーニングを行いました。
その後、１ヶ月ぶりの診察に行ってきました。
特に問題なく経過は順調、筋力戻していきましょう、
という話でアッサリと終わりました（笑）
その後、ミーティングを行って、帰宅しました。
■８月６日（受傷８０日目）
ストレングス&コンディショニングコーチを務める、
７人制ラグビーチームサムライセブンのチームミーティングに行ってきました。
■８月７日（受傷８１日目）
午後から、銀座のアップルストアに行き、
夕方から高校の仲間と屋形船に行ってきました☆
■８月８日（受傷８２日目）
香取神宮、息栖神社、鹿島神宮の東国三社参りに行ってきました☆
もう、完全に車の運転も問題ありません！
良いエネルギーをたくさんもらってきたのか、足の調子もいい気がします(^^)
■８月９日（受傷８３日目）
パーソナルトレーニング６０分×６を実施しました。
セッションの合間に上半身のトレーニングを行いました。
■８月１０日（受傷８４日目）
リハビリに通院。
理学療法士による筋リリースをしてもらいました。
あとは、筋力戻すだけですねという話になりました。
また、来週のリハで、筋力等の測定を行うことになりました。
■８月１１日（受傷８５日目）
パーソナルトレーニング１２０分×１、９０分×１、６０分×２を行いました。
仕事終わりに下半身のトレーニングを行いました。
■８月１２日（受傷８６日目）
上半身のトレーニングを行いました。
終日デスクワークを行っていました。
■８月１３日（受傷８７日目）
パーソナルトレーニング６０分×５本を行いました。
セッション後に下半身のトレーニングを行いました。
■８月１４日（受傷８８日目）
終日デスクワークをしてました。
■８月１５日（受傷８９日目）
オフです。午前中に散髪に行き、午後から映画を観て、
カフェで読書をして、アウトバックにたんぱく質を補給しに行きました。
気兼ねなく出かけられるようになった今日この頃です♪
■８月１６日（受傷９０日目）
パーソナルトレーニング６０分×５本を行いました。
セッションの合間に上半身のトレーニングを行いました。
■８月１７日（受傷９１日目）
リハビリに通院です。
３ヶ月経過したということで、筋力測定を行いました。
数値で客観的に現状を把握するというのは大事ですね。。
まだまだ完治と言えるまでには時間がかかりそうです(^_^;)
■８月１８日（受傷９２日目）
仕事前に千葉神社に参拝し、パーソナルトレーニングを６０分×２を行いました。
その後、スタバでデスクワークをしてました。
■８月１９日（受傷９３日目）
午前中に、パーソナルトレーニング６０分×１を行い、
その後、上半身のトレーニングを行いました。
午後からは、デスクワークをしてました。
■８月２０日（受傷９４日目）
パーソナルトレーニング６０分×３を行い、下半身のトレーニングを行いました。
夜は、会食に行き、終電で帰ったのですが、
飲みすぎたせいで、足がパンパンに浮くみました。。
■８月２１日（受傷９５日目）
終日、自宅でデスクワークとセルフケア。
夜は、たんぱく質補給会を主催しました！
■８月２２日（受傷９６日目）
映画でも観に行こうと思ってましたが、
台風だったので、自宅でセルフケアと読書、デスクワークしてました。
■８月２３日（受傷９７日目）
パーソナルトレーニング６０分×４を行い、上半身のトレーニングを行いました。
■８月２４日（受傷９８日目）
リハビリに通院。
だいぶ疲労がたまってきていたのですが、緩めていただき楽になりました。
当たり前ですが、さすが、うまいです。
自分では取りきれないところまでしっかり緩めてくれます(^^)
帰宅後、左右のふくらはぎの太さを測ってみました。
６月２８日時点（受傷４１日目）→今日
健側 左３９.５cm → ３９.５cm
患側 右３７.５cm → ３８.５cm
写真では分かりづらいですが、よく見ると、右足の内側の部分が発達してきたのが確認できます！特にヒラメ筋。
地道ですが、変化は出ているようです(^^)
引き続き、頑張りまーす！
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パーソナルトレーナー
五木田穣
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ダイエットコンシェルジュ様から、「あなたが走っても走っても痩せない理由はコレ！運動とダイエットの関係性とは」といった内容で取材を受けましたので、私の考えをお伝えさせいただきました。
特集「～知っておきたい身体の機能～呼吸と運動の関係」において、DNS、FMSといったメソッドを中心に呼吸と運動の関係についての解説とエクササイズ監修をさせていただきました。
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