アキレス腱断裂 保存療法 足の太さが1cm戻った!【受傷76日目〜98日目】


アキレス腱を断裂してしまった、パーソナルトレーナー五木田です。

 

アキレス腱を同じように断裂してしまったという方のために、

少しでもお役に立てばと思いますので、受傷直後からの経過と雑感を記しています。

 

受傷76〜98日目。

患側側のふくらはぎが1cm太くなりました!

 

【受傷56日目〜75日目】仕事完全復帰とトレーニング再開!

 

■8月2日(受傷76日目)

パーソナルトレーニング60分×4を実施。

その後、上半身のウエイトトレーニングを実施。

・Incline DB BP
・Cable Cross
・LPD
・DB BOR
・Seated DB SHP
・DB shrugs
・加圧AC
・加圧PD

インターバルの間に下半身の運動を取り入れています。

強度をあげると患部の炎症が出たり、エロンゲーションが起きる可能性があるので、

軽い負荷で刺激を多く与えることにしています。

 

■8月3日(受傷77日目)

午前中にリハビリに通院。

体重計2つに片足ずつ乗せて、荷重の割合をチェック。

立つだけなら、左:42.5kg 右:42.5kgで左右対称にできます。

つま先立ちになると、左:45kg 右:40kgでした。

 

理学療法士による筋リリースをしてもらいました。

この1週間は自分でのセルフケアをきっちりやったのもあり、

状態がかなり良かったです。

 

まだ、断裂部の上の筋腱移行部の軟組織に硬さがあるものの、

基本的にOKCでの可動域制限はありません。患部周辺の状態は良いです。

 

アキレス腱断裂

ただし、筋力がまだ戻りきりません。。

次の課題は筋力を戻すことです。

 

だいぶ違和感なく生活できるようになったので、

筋力を戻すことにフォーカスして、トレーニングの強度と頻度をあげていきます。

 

午後から、SPORTECの視察に行ってきました。

 

SPORTEC

 

かなり歩いたので、足がパンパンに浮腫んでいます。。

まだあまり出歩きすぎないほうがよさそうです(^_^;)

疲労困憊で帰宅し、セルフケアをしました。

 

■8月4日(受傷78日目)

パーソナルトレーニング60分×5を実施しました。

スキマ時間に歩行動画を撮ってみました。

3週間前の受傷57日目の時の歩行と比較してみると、

明らかに変わったのが分かります(^^)

 

また、仕事終わりに下半身のトレーニングを行いました。

今、ヤバ目の筋肉痛が襲ってきています。。笑

 

 

■8月5日(受傷79日目)

朝イチ、上半身のトレーニングを行いました。

その後、1ヶ月ぶりの診察に行ってきました。

特に問題なく経過は順調、筋力戻していきましょう、

という話でアッサリと終わりました(笑)

その後、ミーティングを行って、帰宅しました。

 

■8月6日(受傷80日目)

ストレングス&コンディショニングコーチを務める、

7人制ラグビーチームサムライセブンのチームミーティングに行ってきました。

 

■8月7日(受傷81日目)

午後から、銀座のアップルストアに行き、

夕方から高校の仲間と屋形船に行ってきました☆

 

■8月8日(受傷82日目)

香取神宮、息栖神社、鹿島神宮の東国三社参りに行ってきました☆

もう、完全に車の運転も問題ありません!

良いエネルギーをたくさんもらってきたのか、足の調子もいい気がします(^^)

 

■8月9日(受傷83日目)

パーソナルトレーニング60分×6を実施しました。

セッションの合間に上半身のトレーニングを行いました。

 

■8月10日(受傷84日目)

リハビリに通院。

理学療法士による筋リリースをしてもらいました。

あとは、筋力戻すだけですねという話になりました。

また、来週のリハで、筋力等の測定を行うことになりました。

■8月11日(受傷85日目)

パーソナルトレーニング120分×1、90分×1、60分×2を行いました。

仕事終わりに下半身のトレーニングを行いました。

 

■8月12日(受傷86日目)

上半身のトレーニングを行いました。

終日デスクワークを行っていました。

 

■8月13日(受傷87日目)

パーソナルトレーニング60分×5本を行いました。

セッション後に下半身のトレーニングを行いました。

 

■8月14日(受傷88日目)

終日デスクワークをしてました。

 

■8月15日(受傷89日目)

オフです。午前中に散髪に行き、午後から映画を観て、

カフェで読書をして、アウトバックにたんぱく質を補給しに行きました。

気兼ねなく出かけられるようになった今日この頃です♪

 

X-MENアウトバック

 

■8月16日(受傷90日目)

パーソナルトレーニング60分×5本を行いました。

セッションの合間に上半身のトレーニングを行いました。

 

■8月17日(受傷91日目)

リハビリに通院です。

3ヶ月経過したということで、筋力測定を行いました。

数値で客観的に現状を把握するというのは大事ですね。。

まだまだ完治と言えるまでには時間がかかりそうです(^_^;)

 

■8月18日(受傷92日目)

仕事前に千葉神社に参拝し、パーソナルトレーニングを60分×2を行いました。

その後、スタバでデスクワークをしてました。

 

■8月19日(受傷93日目)

午前中に、パーソナルトレーニング60分×1を行い、

その後、上半身のトレーニングを行いました。

午後からは、デスクワークをしてました。

 

■8月20日(受傷94日目)

パーソナルトレーニング60分×3を行い、下半身のトレーニングを行いました。

夜は、会食に行き、終電で帰ったのですが、

飲みすぎたせいで、足がパンパンに浮くみました。。

 

■8月21日(受傷95日目)

終日、自宅でデスクワークとセルフケア。

夜は、たんぱく質補給会を主催しました!

 

■8月22日(受傷96日目)

映画でも観に行こうと思ってましたが、

台風だったので、自宅でセルフケアと読書、デスクワークしてました。

 

■8月23日(受傷97日目)

パーソナルトレーニング60分×4を行い、上半身のトレーニングを行いました。

 

■8月24日(受傷98日目)

リハビリに通院。

だいぶ疲労がたまってきていたのですが、緩めていただき楽になりました。

当たり前ですが、さすが、うまいです。

自分では取りきれないところまでしっかり緩めてくれます(^^)

 

帰宅後、左右のふくらはぎの太さを測ってみました。

 

6月28日時点(受傷41日目)→今日

健側 左39.5cm → 39.5cm
患側 右37.5cm → 38.5cm

 

IMG_0257IMG_0260

写真では分かりづらいですが、よく見ると、右足の内側の部分が発達してきたのが確認できます!特にヒラメ筋。

 

地道ですが、変化は出ているようです(^^)

引き続き、頑張りまーす!

 

【受傷99日目〜現在】

 

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パーソナルトレーナー
五木田穣

 


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