【Q&A】胃腸が弱いせいか、筋トレしても効果が出ません。どうしたらいいですか?

キレイな姿勢と動けるカラダ専門の

千葉のパーソナルトレーナー五木田です。

 

クライアントや読者の皆様からいただいた

素朴なご質問にお答えするQ&Aブログを更新致します。

 

さて、今回のご質問はこちら。

 

「胃腸が弱いせいか、筋トレしても効果が出ません。どうしたらいいですか?

 

?

この方は、174cm50kgとかなり細身です。

筋肉をつけて太りたいと言うご相談でした。

 

この場合に、必要な要素は大きく分けて3つあります。

①筋トレの質
②食事の質
③内臓の働き

 

では、順番に見ていきましょう。

 

■筋トレの質について

まず、筋肉がつくかつかないかは、筋トレの質によります。

 

フォームや、選択種目、種目数、重さ、回数、セット数、インターバル、

頻度、継続期間などが要素としてありますし、

 

もっというなら、正しいフォームを作るために必要な

関節の可動性や安定性も必要です。

 

■食事の質について

次に、食事の質について。

体重を増やしたいと考えたら、単純に考えると、

摂取kcalが消費kcalを超えないと体重は増えません。

 

体重が増えないと言う場合は、まず摂取量が足りません。

「食べているんだけど。。」

と、自分の主観では食べているつもりでも、

実際には全然量が足りていないと言うこともあります。

 

また、筋肉をつけたいなら、筋肉の材料となる

たんぱく質を必要量摂らなくてはいけません。

 

■内臓について

しかしながら、やみくもに食べればいいのかといえば、そうではありません。

「食べたくても食べれないんです」という方もいるでしょう。

 

食べたものを栄養素として、しっかりと消化、分解、吸収できなくては、

せっかく摂取した材料を活用して、体を作っていくことができません。

 

そこで大事となるのが、内臓の機能。

体重が増えないと言う場合は、おそらく内臓の機能が低下しています。

食べたものを吸収して筋肉に届けるためには、

まず内臓の機能を良くしなければなりません。

 

筋肉をつけるために、必要な手段は筋トレです。

でも、筋肉をつけるためには食事の内容が大事です。

食べたものから身体は作られるからです。

 

で、食べたものをうまく消化・分解・吸収させるためには、

内臓がしっかり機能しなければならない。

 

つまり、

細身で胃腸が弱く、筋肉がつきづらいという場合は、

やみくもに、筋トレをしたり、食事量を増やしたりするのではなく、

まず内臓の機能をよくしなければなりません。

 

そのために、現段階でやってほしいエクササイズとして提案したのは、

・腹式呼吸
・自転車こぎ腹筋
・バランスボールに座って片足を上げる
・トレッドミル3.0km/h傾斜率10%で歩く

です。

内臓や体幹部の筋群を刺激して、内臓の働きを良くすることが目的です。

 

それと、胃腸に極力負担を少なく、たんぱく質を摂取するために、

プロテインを活用することをオススメしました。

 

体質を変えるのには、時間がかかります。

筋肉をつけたいから筋トレをする。

これは間違いではありませんが、

体質的に筋肉がつきづらい方が、筋トレをしても筋肉はつきません。

 

何事も長期的な視点に立って、段階的なアプローチが必要です。

 

では、まとめましょう。

・筋肉をつけたければ、筋トレが必要。
・筋肉をつけるには、たんぱく質が必要。
・筋肉がつかないという方は、筋トレの質が悪い可能性がある。
・筋肉がつかないという方は、食事の質が悪い可能性がある。
・筋肉がつかないという方は、内臓の機能に問題がある可能性がある。
・それらを踏まえて、現状に合わせた段階的にアプローチが必要となる。

 

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本日もお読みいただき、ありがとうございます。

 

それでは、また!

 

 

パーソナルトレーナー

五木田穣

 


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