千葉県のパーソナルトレーナーの五木田です！
クライアントや読者の皆様からいただいた素朴なご質問等にお答えするQ＆Aブログを更新致します！
前回の「プロテインは飲んだ方がいいですか？」に引き続き、今回もプロテインについてです。
「プロテインを飲んだら太りませんか？」
こう思ってる方は、多いようですね。
良く聞かれます。
結論を先に言うと、「太りません。」
まぁ、たくさん飲んだら太りますよ？
普通に飲む分には、太らないと言っていいでしょう。
では、解説していきます。
どうやら、プロテインはkcalが高いと思っている方が多いようです。実際どうなんでしょうか？
これは、私が最近飲んでいたプロテインパウダーの栄養成分表です。
製品100gあたり
・エネルギー375kcal
・タンパク質81.6g
・脂質1.3g
・炭水化物9.1g
kcal高いような気がしますか？
実際は、プロテインパウダーは1回あたり30g摂取するのが基本とされていますので、
製品30gあたり
・エネルギー112kcal
・タンパク質24.4g
・脂質0.3g
・炭水化物2.7g
1回あたりはこんな感じになります。
プロテイン1杯は、ものすごく低kcalで、高タンパク、低脂質、低炭水化物なのがお分かりいただけますでしょうか？これを飲んで太るということは、ほぼあり得ません。
プロテインを飲んで太るというのは、ただのイメージであり、偏見です。
プロテインパウダーは、タンパク質のサプリメントですので、基本的にタンパク質以外は少ないのです。
例えば、牛肉のもも肉を100g食べたら、タンパク質20gくらい摂れます。脂質は10gくらいですかね。
ついでに、こんなんとも比較してみましょう。
バランス栄養食と謳われている、「○ロリーメイト」と比較してみます（笑）
4本（80g）あたり（メープル味）
・エネルギー400kcal
・タンパク質8.1g
・脂質22.6g
・炭水化物40.3g
繰り返しますが、プロテイン1回分は、
製品30gあたり
・エネルギー112kcal
・タンパク質24.4g
・脂質0.3g
・炭水化物2.7g
でした。
さて、どちらが太りやすいでしょうかね？もうお分かりですよね！
それと、プロテインもメーカーによって（値段などによって）、内容は全然変わってきます。
おおよそ、1kgあたり4000～6000円あたりが平均的な価格となっております。当たり前ですが、高いものの方が高品質です。製造方法だったり、タンパク質の含有量だったり、原材料の質だったり、栄養バランスだったり、アミノ酸スコアだったり、味だったり、プラスに栄養素が添加されてたりします。
つまり、高いものほど各メーカーがこだわって作っています。プロテインもピンキリです。どこのメーカーのでもいいかと言うと、そうではありません。買う前に、栄養成分表を確認してみてくださいねー。
ちなみに、今回引用したプロテインパウダーは、1500g9500円のやつです。
タンパク質の含有量が多く、筋肉づくりには必須なアミノ酸のBCAAの含有量が多くなっています。溶けやすく、飲みやすくて、味もいいです。
食品において、これを食べたら太るとか、これを食べたら痩せるというものはありません。栄養成分をみて、栄養バランスを考えて行きましょう。
では、まとめます。
- プロテインのkcalは低い。
- プロテインは、高タンパク低脂質低炭水化物であり、余分なものを摂らずにタンパク質を摂るにはプロテインは非常に有効。
- ○ロリーメイトは、カロリーが高い。タンパク質の含有量に対して、脂質が多い。
- プロテインはメーカーによって、品質の差が大きい。
- プロテイン（食品）を買う時は、栄養成分表をしっかり確認する。
- プロテインを飲んでも太らない。
ご質問、ご相談お待ちしてまーす！
千葉県のパーソナルトレーナー
五木田穣
