【11月16日更新：受傷182日目】アキレス腱断裂、保存療法で復帰するまでの道のり。
アキレス腱を断裂して保存療法で治療中のパーソナルトレーナー五木田です。
受傷１８２日目。６ヶ月が経過しました。
アキレス腱を同じように断裂してしまったという方のために、
少しでもお役に立てばと思いますので、受傷直後からの経過と雑感を記しています。
→「破裂音がする？！アキレス腱断裂とは？」
→【受傷0日目〜13日目】本当にしんどかったギブス生活。。
→【受傷14日目〜28日目】歩行用装具生活
→【受傷29日目〜55日目】一部仕事復帰と装具オフ！
→【受傷56日目〜75日目】仕事完全復帰とトレーニング再開！
→【受傷76日目〜98日目】足の太さが１cm戻った！
→【受傷99日目〜119日目】走って、跳べるようになった！
→【受傷120日目〜142日目】スクワット100kgも問題ありません！
→アキレス腱断裂 手術と保存のどっちを選ぶ？
お品書き
- 1 ■１０月８日（受傷１４３日目）
- 2 ■１０月９日（受傷１４４日目）
- 3 ■１０月１０日（受傷１４５日目）
- 4 ■１０月１１日（受傷１４６日目）
- 5 ■１０月１２日（受傷１４７日目）
- 6 ■１０月１３日（受傷１４８日目）
- 7 ■１０月１４日（受傷１４９日目）
- 8 ■１０月１５日（受傷１５０日目）
- 9 ■１０月１６日（受傷１５１日目）
- 10 ■１０月１７日（受傷１５２日目）
- 11 ■１０月１８日（受傷１５３日目）
- 12 ■１０月１９日（受傷１５４日目）
- 13 ■１０月２０日（受傷１５５日目）
- 14 ■１０月２１日（受傷１５６日目）
- 15 ■１０月２２日（受傷１５７日目）
- 16 ■１０月２３日（受傷１５８日目）
- 17 ■１０月２４日（受傷１５９日目）
- 18 ■１０月２５日（受傷１６０日目）
- 19 ■１０月２６日（受傷１６１日目）
- 20 ■１０月２７日（受傷１６２日目）
- 21
- 22 ■１０月２８日（受傷１６３日目）
- 23
- 24 ■１０月２９日（受傷１６４日目）
- 25 ■１０月３０日（受傷１６５日目）
- 26 ■１０月３１日（受傷１６６日目）
- 27 ■１１月１日（受傷１６７日目）
- 28 ■１１月２日（受傷１６８日目）
- 29
- 30 ■１１月３日（受傷１６９日目）
- 31 ■１１月４日（受傷１７０日目）
- 32 ■１１月５日（受傷１７１日目）
- 33 ■１１月６日（受傷１７２日目）
- 34 ■１１月７日（受傷１７３日目）
- 35 ■１１月８日（受傷１７４日目）
- 36 ■１１月９日（受傷１７５日目）
- 37 ■１１月１０日（受傷１７６日目）
- 38 ■１１月１１日（受傷１７７日目）
- 39 ■１１月１２日（受傷１７８日目）
- 40 ■１１月１３日（受傷１７９日目）
- 41 ■１１月１４日（受傷１８０日目）
- 42 ■１１月１５日（受傷１８１日目）
- 43 ■１１月１６日（受傷１８２日目）
■１０月８日（受傷１４３日目）
仕事終わりに、下半身のトレーニングをする予定でしたが、
疲労感が強かったので、やめておきました。
■１０月９日（受傷１４４日目）
午前中は、フィットネス読書会を開催しました。
午後から、デスクワークをし、
夕方から、ムーブメントトレーニングでお世話になっている朝倉さんに
BBQにご招待いただきまして、横浜まで行ってきました。
良質なタンパク質をたくさん補給できました（笑）
ありがとうございました！
■１０月１０日（受傷１４５日目）
仕事終わりに、トレーニングしようと思っていましたが、
疲労感が強かったので、やめておきました。
■１０月１１日（受傷１４６日目）
仕事が詰まっていたことと、疲労感が強かったため、
トレーニングできませんでした。。
疲労感がピークだったので、さっさと帰って休むことにしました。
■１０月１２日（受傷１４７日目）
リハビリに通院。
「あれ？何か今週、動き（アキレス腱周囲の）悪いですね？」
と言われつつ、しっかり緩めてもらい、だいぶ楽になりました。
疲労を取り除くべく、今日はゆっくり休んでいます。
帰宅後、左右のふくらはぎの太さを測ってみました。
６月２８日（受傷４１日目）→８月２４日（受傷９８日目）→今日
健側 左３９.５cm → ３９.５cm → ４０.０cm
患側 右３７.５cm → ３８.５cm → ３９.５cm
だいぶ、右足（患側）のヒラメ筋の内側が発達してきました。
左右差もあと０.５mmです。
アキレス腱付近の滑走性が悪いのと、距腿関節の動きが悪いのが課題です。
筋力的にはだいぶ回復したはずですが、出力制限かかってるな〜と感じています。
筋肉量はだいぶ戻ってきたので、こまごまとしたアプローチして、
筋出力も戻せるように頑張ります。
■１０月１３日（受傷１４８日目）
急に冷え込んできました。
冷えていると、患部の動きも悪くなり、いまいち調子がよくありません。
冷やさないようにしつつ、疲労が戻りきらずだったので、
無理せず、トレーニングはオフにしました。
■１０月１４日（受傷１４９日目）
午前中セッション、午後から、法政大学での授業でした。
スケジュールがタイトだったのと、
やはり冷えからあまり調子が良くなかったので、トレーニングはオフにしました。
無理はしない。これ、大事。
■１０月１５日（受傷１５０日目）
やはり、調子はいまいち。この日もトレーニングはオフにしました。
■１０月１６日（受傷１５１日目）
自宅でセルフケアしつつ、終日デスクワークをしていました。
■１０月１７日（受傷１５２日目）
自宅でセルフケアしつつ、終日デスクワークをしていました。
■１０月１８日（受傷１５３日目）
調子が戻ってきたので、仕事の合間に上半身のトレーニングを行いました。
■１０月１９日（受傷１５４日目）
週１回のリハビリに通院でした。
リハビリ終了後、永田美香さんのA-Yogaを受けに、
麻布十番にあるkukunabodyに行ってきました。
ヨガもこの時期のリハビリに最適です(^^)
■１０月２０日（受傷１５５日目）
仕事終わりにトレーニング。
切り返し動作等を取り入れ始めました。
この動画以外の種目もやっています。
■１０月２１日（受傷１５６日目）
前日、結構強度高めで行った疲労がかなり出ました。笑
午前中のみ仕事で、仕事終わりに上半身のトレーニングを行いました。
午後から、明治神宮に参拝してきました。
敷地内をぐるっと１周したような形で、１時間以上は歩いたと思います。
歩くのは、良いリハビリです！
■１０月２２日（受傷１５７日目）
仕事終わりにトレーニングしようと思ってましたが、
足の疲労が強かったため、休みにしました。
■１０月２３日（受傷１５８日目）
仕事終わりに時間が取れなかったので、トレーニングできませんでした。
夜は、たんぱく質補給会でした☆
■１０月２４日（受傷１５９日目）
自宅でデスクワークをしていました。
■１０月２５日（受傷１６０日目）
朝６時３０〜９時で勉強会に参加し、
その後、９時〜２０時までセッションでした。
■１０月２６日（受傷１６１日目）
ジャイロトニックを受けに行ってきました。
アキレス腱には直接関係ない動きが多いですが、
体の使い方を修正するにはとても良いと思います(^^)
ジャイロトニックを受けた後は、週１回のリハビリに行きました。
■１０月２７日（受傷１６２日目）
１０時〜１８時でセッションでした。
朝から、登山する人に間違われました。笑
短パン履いてますが、基本的に患部はあまり冷やさない方がいいです。
うん、説得力ないですね。笑
■１０月２８日（受傷１６３日目）
１０時〜１４時でセッション、そのあと、トレーニングをし、
スタバでデスクワークをして、
夜は、月１回のリーダーシップスクールの例会でした。
■１０月２９日（受傷１６４日目）
９時〜１７時でセッションでした。
■１０月３０日（受傷１６５日目）
自宅でデスクワークをしていました。
■１０月３１日（受傷１６６日目）
■１１月１日（受傷１６７日目）
１０時〜２１時でセッションでした。
若干、風邪引きました。笑
■１１月２日（受傷１６８日目）
週１回のリハビリへ。
底屈可動域（背伸びする動き）が患側（怪我した側）の方が
良くなるというミラクルが起きました。笑
リハビリのあとは、新宿に移動し、本田健さんの講演を聴いてきました。
■１１月３日（受傷１６９日目）
９時〜１７時でセッション、そのあとMTGでした。
■１１月４日（受傷１７０日目）
午前中のみセッション。
体調イマイチだったので、早々に帰宅しましてゆっくり休みました。
■１１月５日（受傷１７１日目）
９時〜１７時でセッション。
そのあと、お肉MTGでした。笑
■１１月６日（受傷１７２日目）
午前中に髪を切りに行き、午後からMTG。
夕方からは、千葉フィットネスコミュニティ勉強会でした。
■１１月７日（受傷１７３日目）
オフ。前日の懇親会でお酒をまあまあ飲んだせいで、風邪をぶり返しました。笑
そんなわけで、自宅で療養してました。
■１１月８日（受傷１７４日目）
１０時〜２１時でセッションでした。
■１１月９日（受傷１７５日目）
週１回のリハビリでした。
■１１月１０日（受傷１７６日目）
１０時〜１９時でセッションでした。
久々にトレーニング動画撮りました。
比較すると、だいぶ動けるようになってきました！
■１１月１１日（受傷１７７日目）
月１回の診察。担当ドクターから、
「バッチリ問題なく回復しているから大丈夫でしょう！」
ということで、ついに最後の診察となりました！
１６日にリハビリで測定を行い、
担当の理学療法士と測定結果を踏まえて
今後のリハビリのスケジュールを相談します。
そのあと、気分良くトレーニングしに行きました♪笑
■１１月１２日（受傷１７８日目）
１０時〜１４時までセッション、その後デスクワーク。
１９時〜MTGでした。
■１１月１３日（受傷１７９日目）
１０時〜１７時までセッションでした、
■１１月１４日（受傷１８０日目）
自宅でデスクワークをしていました。
■１１月１５日（受傷１８１日目）
１０時〜２１時までセッションでした。
■１１月１６日（受傷１８２日目）
最後の測定をしに、通院しました。
前回は、３ヶ月前の、受傷９１日目の８月１７日に行いました。
下のグラフの青線が健側（左足）、赤線が患側（右足）です。
左側が底屈（つま先を伸ばす）、右側が背屈（つま先を引く）
明らかに出力（トルク）が弱いのがわかります。
で、今日の結果。
患側（右足）の方が、出力が高くなるところまで戻せました！
これ、珍しいらしいです。笑
保存療法だと、通常全治６〜９ヶ月くらいと言われていますが、
私の場合、ちょうど６ヶ月で、出力問題なし、可動域問題なし、筋量左右差なし、
と理想的な状態で、無事に通院生活を終えることができました。
なかなかここまで良い状態で終わる人はいないらしいです。
我ながら、素晴らしいなと自画自賛しております（笑）
ただ、まだ立ち上がり速度のズレがあるのと、
出力の維持だったり、微妙なコントロール能力が足りません。
故に、まだ完治とはいいきれないので、これで通院は終わりましたが、
完全回復と自信を持って言えるまで、引き続き頑張ります。
通院が終わったから完治ではないんです。
再断裂したくないですし、むしろここからが大事だと思うので、
この記事も引き続き更新していこうと思います。
ちなみに、左右のふくらはぎの太さは、
６月２８日（受傷４１日目）→８月２４日（受傷９８日目）
→１０月１２日（受傷１４７日目）→１１月１６日（受傷１８２日目）
健側 左３９.５cm → ３９.５cm → ４０.０cm → ４０.０cm
患側 右３７.５cm → ３８.５cm → ３９.５cm → ４０.３cm
と、最終的に、患側の方が太くなるところまで戻せました。
（２０１６.１１.１６更新）
全国各地から、アキレス腱を同じく切ってしまったという方から、
ブログ読んで励まされましたとか、参考にしてますとか、
メッセージを数件いただいてます。
そんなメッセージをいただいて、私もまた励まされています(^^)
当事者にしか、理解できない気持ちがあります。
またトレーナーだから理解できることもあります。
この経験は、同じように困ってる方の役に立てるはず。
そう思って経過ブログを書き始め、
実際に少しでも役に立ててるならこんな嬉しいことはありません！
アキレス腱を切ってしまったという方、共に頑張っていきましょう！！
随時更新していきます☆
それでは、また！
ご質問・ご相談は、お気軽にコメントなどでどうぞ☆
パーソナルトレーナー
五木田穣
LINE＠はじめました！こちらから、お気軽にご質問、ご相談下さい☆
ダイエットコンシェルジュ様から、「あなたが走っても走っても痩せない理由はコレ！運動とダイエットの関係性とは」といった内容で取材を受けましたので、私の考えをお伝えさせいただきました。
特集「～知っておきたい身体の機能～呼吸と運動の関係」において、DNS、FMSといったメソッドを中心に呼吸と運動の関係についての解説とエクササイズ監修をさせていただきました。
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