体幹トレーニングは、体幹だけ鍛えても意味がない。
キレイな姿勢と動けるカラダづくり専門の
千葉のパーソナルトレーナー五木田です。
１４日〜１６日の愛知出張の続きです。
４月１４日
・蒲郡市竹島にある八百富神社参拝
・春日井市にあるRmyuu様主催の「脱力」ワークショップ。
１５日〜１６日は、一宮市のはやし鍼灸治療院様主催の勉強会でした。
毎回、勉強会の前は、真清田神社に参拝させていただいています。
今回いただいたテーマは、
『現場に活かす！動作に繋げる体幹トレーニングの理論と実際』
「体幹は大事」だとよく言われます。
では、なぜ大事なのか？ただ鍛えればそれでいいのか？
実際に現場で活かすには？競技に活かすには？日常生活に活かすには？
魔法の言葉、魔法のトレーニング的なニュアンスになってしまっている「体幹」。
まずは、そもそも「体幹」とは何か？体幹の役割は何か？
どうなっていると良くて、どうなっていると良くないのか？
を正しく理解しなければなりません。
お品書き
そもそも「体幹が強い」という表現、合ってる？
「体幹が強い」と言う場合、何を指すのか？
この言葉自体が、感覚的な表現になってしまっているように思います。
例えば、バランスボールに立てたりすることを、
体幹が強いという表現をすることがあります。
例えば、これ。
[youtube]https://youtu.be/j0qEBsKBB9Q?list=PLFuf0367D5QCTFhl-0yblCMFCETGHFlsS[/youtube]
こういうことができることは体幹が強いと言えるのでしょうか？
いや、こういうのは身体の使い方がうまい、と言います。
バランス感覚がいいよね。と言う方がニュアンス的には合っていると思います。
バランスボールに乗れるかどうかは、
重心のコントロールができるかどうかだけで、
そこに強さはいりません。必要なのは、うまさです。
「強い」とは、「力がある」というニュアンスになると思いますが、
多くの場合、強さが必要ないことに対して、
体幹が強いと言ってしまっていることが多いように感じます。
実際に、バランスボールの上に立つのなんて、
コツさえつかめれば、誰でも３０分〜６０分もあれば、
できるようになります。
→【Q&A】どうしたら、バランスボールの上に立てるようになりますか？
本当に体幹が強いというのはこういうことですから（笑）
[youtube]https://youtu.be/7mqSqwGJAMg[/youtube]１４３０lbs（６５０kg）のスクワット、８reps。
６５０kgの重さに負けない強さ。こういうのを強いと言う。
下半身が強いのでは？と思いましたか？
いやいや、下半身と体幹はセットなんですよ。
体幹の役割は、下半身の力を伝達すること。
この地球上にいる限り、常に重力が我々の体にかかっています。
重力に負けないように、足で床を押しているから、我々は立てているんです。
立つ、歩く、走る、飛ぶ。
これらの動作は全て、下肢（脚）の力で地面を押しているから行われるものです。
さらに、投げる、打つ、押す、などの腕や手を使う運動も、
下半身が生み出した力で行われます。
その時に体幹の役割が重要になってくる。
下半身で生み出した力を、体幹を介して、腕に伝えていく。
この時に体幹がグラグラだったら、腕まで力が伝わっていきません。
力は、硬いものほど良く伝わっていきます。
軟式テニスボールと、硬式テニスボールを同じ力で打った時、
どちらが遠くまで飛ぶでしょうか？
どちらがより速いスピードで飛んでいくでしょうか？
答えは、硬式テニスボール。
力を伝えるために、体幹があります。
力を伝えるために、「体幹の強さ（硬さ）＝安定性」が必要です。
トレーニングのためのトレーニングになってない？
下半身で生み出した力を伝えるために、体幹がある。
これを前提に行わないと、目的と手段がおかしくなってしまいます。
トレーニングのためのトレーニングとなってしまう。
だから、常に重力を考慮すべきだし、実際の動作を考慮して、
プログラムを組み、エクササイズを展開していく必要がある。
また、下半身の力の強さも必要だし、
力を伝える方向性も考慮する必要がある。
[youtube]https://youtu.be/KqPprXIEc28[/youtube]
これはエネルギー保存の法則を説明する動画ですが、
例えば、この鉄球が鉄球じゃなくてゴムボールだったら、
このように力は伝わりません。力を伝えるには、硬いものである必要がある。
体幹の剛性が必要。
例えば、鉄球を吊るしている紐の張力がバラバラだったら、
鉄球から鉄球に力はうまく伝わらず、この実験が成り立たなくなってしまう。
身体で言うなら、筋肉の張力がバラバラだったら、
筋肉に引っ張られ、骨の位置がずれてしまう。それでは、力がうまく伝わらない。
体の状態が整っていることが必要。
まずは、体の状態を整えていく。
車で言うなら、まず車検をとる。
車検が取れた車で運転技術を覚える。教習所に通う。
体の使い方を覚える。
適切な車の運転の仕方を覚えたら、エンジンを大きくしていく。
効率的な体の使い方を覚えた上で、体を鍛えていく。
車検が取れていない車で、エンジンを大きくしようとしてませんか？
左右のタイヤの空気圧が違う車で、時速１００km出そうとしてませんか？
これ、無理ありますよね。
自分の目的地はどこなのか？自分の現在地はどこなのか？
まずはそこをきちんと把握する。GPSが機能しなければ、ナビは設定できません。
自分の体の状態に合わせて、目的と手段をしっかりと検討していく必要があります。
発育発達の過程を考慮して展開していくのが、もっとも合理的。
いちいちグラグラしない体幹の安定性が必要。
木で言うなら、幹の部分。幹が太ければ太いほど安定する。
東京スカイツリーの柱は、めちゃくちゃ太い。
あらゆる動作、あらゆる方向からの負荷、抵抗に負けない体幹の強さ。
これが欲しい。
そのためには、発育発達理論に基づいて、展開していくのがもっとも合理的。
赤ちゃんは、１年かけて、仰向けの姿勢から徐々に体幹を安定させ、
四肢（手足）を動かすことを学習していく。最低限の力で、最効率に動いていく。
仰向けから、うつ伏せ、四つ這い、膝立ち、立位、それぞれの姿勢、
あらゆるポジションで、体幹を安定させながら、四肢を動かしていく。
この流れに沿って、体幹の役割を養っていく。動作につなげていく。
今回は、徹底的にこの流れで行っていきました。
最終的には立位につなげたい。動作につなげたい。
あらゆるポジション、あらゆる抵抗の中で、いかに体幹を安定させながら、
股関節（ケツ）を使って、いかに効率的に床反力を得て、適切な方向に出力できるか。
これがゴール。
これができるように、できない人を、どのように、できるように導いていくか。
一番レベルを下げた状態、必要な要素を減らした段階から、
段階的に学習していく流れで行いました。
最終的にめっちゃ動いたので、
「ケツがえらいわ〜！」という声がよく聴こえてきました（笑）
※「えらい」は「きつい」的な意味ということをやっと覚えました（笑）
でも、参加者全員の動作が劇的によくなっていたので、良かったです(^^)
実技でご紹介したエクササイズは、当日の流れで紹介したやつも合わせると、
１００種類くらいですかね。
これくらい、きっちり、時間をかけて、段階的にやっていけば、
誰でも姿勢や動きは、絶対よくなります。
ぜひ、ご自身のため、患者様のため、クライアントのため、選手のために、
活かしていただければと思います！
ありがとうございました〜！
また、よろしくお願い致します！
なお、恒例の五木田のおみやシリーズが開催中です！
今、五木田とお会いして、クイズに正解した方、
先着４０名様に、いせ丸饅頭をお裾分け致します♪
今回は特別サービス！過去問からの出題です！
Q.伊勢海老の収穫量１位は、実は千葉県である。◯か×か？
そろそろ、なくなりそうです！
本日もお読みいただき、ありがとうございます。
それでは、また！
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パーソナルトレーナー
五木田穣
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岩田松雄リーダーシップスクールのインタビュー記事です。
ダイエットコンシェルジュ様から、「あなたが走っても走っても痩せない理由はコレ！運動とダイエットの関係性とは」といった内容で取材を受けましたので、私の考えをお伝えさせいただきました。
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