キレイな姿勢と動けるカラダ専門の
千葉のパーソナルトレーナー五木田です。
クライアントや読者の皆様からいただいた
素朴なご質問にお答えするQ＆Aブログを更新致します。
さて、今回のご質問はこちら。
「腰痛に効く筋トレはありますか？」
腰痛を治すには、筋肉を鍛える必要があると
思っている方は多いと思いますが、
まず考えてみてほしいのは、
筋肉があるアスリートも腰痛になるという事実です。
筋肉を鍛えれば、腰痛が治るのであれば、
そもそも筋肉があるアスリートが腰痛になるのっておかしいですよね？
逆に筋肉がない一般の方でも、腰痛とは無縁の方もいるでしょう。
つまり、筋肉のあるなしは、腰痛と関係ありません。
つまり、腰痛に効く筋トレはありません。
では、腰痛はなぜ起こるのか？
それは、腰に負担のかかるような姿勢や動きをしているからです。
それは、腰に対して無理な動きを強要しているからです。
会社で例えるならば、
本来、胸椎くんがしっかり働いてくれれば、
腰椎くんはあまり働かなくていいのに、
胸椎くんが仕事をサボっているから、
頑張り屋な腰椎くんが胸椎くんの分まで頑張って働いちゃう。
その結果、腰椎くんは過労を起こして倒れてしまう。。
「いやいや、胸椎くん働いてくださいよ！」ってなわけです。
どこの筋肉を鍛えるとかではなくて、しっかり身体という各部署の中で、
それぞれが自分の仕事を全うしてくれればいいんです。
腰痛になる原因は筋肉にありません。
なのに、筋肉で解決しようとするからなかなか治らないんです。
腰痛とサヨナラするには、
腰に負担のかけない姿勢や身体の使い方を身につける必要があります。
逆に言えば、それさえできるようになれば、
きつい運動なんて一切必要ありません。
実際に、呼吸を改めただけで、
１０年来の腰痛が解消しちゃう例も多々あるわけです。
では、まとめましょう。
・腰痛に効く筋トレはない。
・筋肉のあるなしは、腰痛のあるなしには関係ない。
・胸椎の可動性がない場合、腰椎が代償的に働き、痛くなる。
・腰痛を解消するには、腰に負担のかからない姿勢と身体の使い方を身につけること。
・腰痛は筋トレ以外の方法で解消できます。
さて、皆さまからの素朴な疑問、ご質問を随時募集しています。
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本日もお読みいただき、ありがとうございます。
それでは、また！
パーソナルトレーナー
五木田穣
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岩田松雄リーダーシップスクールのインタビュー記事です。
ダイエットコンシェルジュ様から、「あなたが走っても走っても痩せない理由はコレ！運動とダイエットの関係性とは」といった内容で取材を受けましたので、私の考えをお伝えさせいただきました。
特集「～知っておきたい身体の機能～呼吸と運動の関係」において、DNS、FMSといったメソッドを中心に呼吸と運動の関係についての解説とエクササイズ監修をさせていただきました。
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