キレイな姿勢と動けるカラダづくり専門の
千葉のパーソナルトレーナー五木田です。
クライアントや読者の皆様からいただいた
素朴なご質問にお答えするQ＆Aブログを更新致します。
さて、今回のご質問はこちら。
「運動する時間帯はいつがオススメですか？」
一人ひとり、仕事や家事や学校などがありますから、
運動できる時間帯は限られると思いますので、
一概に、何時が良いとは言いきれません。
しかしながら、理想的には「日中」できれば「午前中」が良いと思います。
何でかというと、運動（特に筋トレ）後は、代謝が高まり、
その後4～6時間は代謝が高い状態が持続すると言われているからです。
例えば、10時～12時くらいに運動したとしたら、
だいたい16時～18時くらいまで、代謝が高い状態が維持できます。
1番活動量が多い時間帯に代謝が高まっているということは、
より消費kcalが増え、痩せやすく、太りにくくなると言えます。
なので、時間の都合がつけられる方は、
午前中に運動すると良いかもしれません。
とはいえ、別に午前中に運動しなくちゃいけないというわけではないし、
夜に運動しちゃいけないというわけでもないです。
「代謝が高まる」という恩恵を活かすなら、
午前中が良いんじゃないの、という意見です。
ついでに、別の視点からみてみますと、
本来、人は日の出ている時に活動し、
日の沈みとともに休むというライフスタイルでした。
電気という便利なものが発明されてから、日が沈んでからも、
明るい環境で活動ができるようになったんですね。
それを考えると、夜はできるだけゆっくり休むようにした方が良いと思います。
あまり、夜にガッツリ運動するのというのは、
本来、身体の生体リズムから言えば、あまり良くありません。
自律神経の働きが乱れやすいです。
運動後は交感神経が高まっていますから、
夜眠れなくなったり、眠りが浅くなり、
疲れが取れないなどの可能性があります。
と言いつつ、仕事がどうしても遅くなってしまい、
どうしても遅い時間になってしまうという方もいますので、
それはそれでOKです！
その場合は、運動後にしっかりストレッチをしたり、
ケアをしっかりすることで、影響を少なくすることができます。
では、まとめましょう。
・人それぞれの生活リズムがあるので、一概に何時がいいとは言い切れない。
・理想的には午前中がオススメ。
・筋トレ後は代謝が高まっているので、１日代謝が高い状態で過ごせてお得。
・夜遅い時間の運動は自律神経が乱れやすいので、あまりオススメはできない。
・でも自分の生活リズムに合っているのであれば良い。
・全く運動しないよりは良いでしょう。
・夜運動する場合は、終わった後にしっかりリラックスタイムを作りましょう。
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五木田穣
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