キレイな姿勢と動けるカラダづくり専門の
千葉のパーソナルトレーナー五木田です。
「何をやるにも力が入りすぎてしまう」と言う方が多いです。
脱力ができない。
力を抜かなければいけない。
そんな思考をしているうちは、力を抜くことはできません。
考えれば考えるほど、思考は固まり、体も固まり、動きづらくなっていきます。
力は抜くものではなく、そもそも抜けてる状態が正解です。
力を抜こうとしてる時点で力が入っているから、これでは抜くことができません。
では、どうすればいいか？
①力が入ってしまっても、あなたは悪くないと理解する。
②何に反応して、力みにつながってしまうのかを分析する。
③力が入らない、抜けるポジション、状態を作ってしまう。
力が入ってしまうことは、悪いことではありません。
力が入ってしまう原因を、特定すればいいんです。
力が抜けてる状態を、先に作ってしまえばいいんです。
例えば「力を抜いてください」という言葉に対して、
「すいません。。」とか「何で力が抜けないんだろう、私！」とか
人によって様々な反応があります。
多くの場合、自分の中で、勝手に誰かと自分を比べて
出来ない自分を否定しているだけです。
お品書き
先日、
「肩こりの根本的原因解決は、ストレッチでもエクササイズでもない。」
という記事の中で、
肩がこる人の特徴として、
①頑張り屋さん
②完璧主義
③せっかち
などがあると書きました。
これ、腰痛の人にも、膝に痛みがある人にも、共通なんです。
例えば、腰痛や膝の痛みがある人に対して、
ロールヒップリフトというエクササイズをしてもらうことがあります。
[youtube]https://youtu.be/K7NpXDrnrjs?list=PLFuf0367D5QCBt4sEzJkak2lGUHFc1ryX[/youtube]
これは、尾骨から仙骨、腰椎を５個、胸椎を１２個、そして頚椎を７個を、
下から順番に１個ずつ丸めていく動きなんですが、
これが、うまく出来ない人が多い。
ご覧の通り、ゆっくり動かしていかないと、なかなかうまく出来ません。
ゆっくり動けるということは、力が入っていないということです。
車でいうなら徐行運転です。
惰性だけで動くくらい。いつでも止まれる状態。
スピードが速いということは、強く力を出しているということです。
早く動いてしまうということは、無駄に力を出しているということです。
「ゆっくり動いて」と言っているのに、勝手にどんどん早くなってしまう。
力が入っちゃうんですよね。
力が抜けない人は、頑張り屋さんで、せっかち。
でもね、頑張る必要ないんですよ。
ゆっくり動いていれば、力は抜けていきます。
ゆっくり呼吸をしていれば、力は抜けています。
無理に力を抜こうとしなくいいんです。
まずは、ゆっくり動いてみること。
深呼吸をしてみることから始めてみたらいかがでしょうか？
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・頭が硬い人は、体も硬い。
・肩こりの根本的原因解決は、ストレッチでもエクササイズでもない。
・「動き」を変えれば「感情」が変わる。
・いちいち一喜一憂してたら疲れちゃいますよ。
・心は動作に表れる。動作は心に表れる。
・できなかったことより、できたことに目を向けてみる。
本日もお読みいただき、ありがとうございます。
それでは、また！
パーソナルトレーナー
五木田穣
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岩田松雄リーダーシップスクールのインタビュー記事です。
ダイエットコンシェルジュ様から、「あなたが走っても走っても痩せない理由はコレ！運動とダイエットの関係性とは」といった内容で取材を受けましたので、私の考えをお伝えさせいただきました。
特集「～知っておきたい身体の機能～呼吸と運動の関係」において、DNS、FMSといったメソッドを中心に呼吸と運動の関係についての解説とエクササイズ監修をさせていただきました。
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