アキレス腱断裂 保存療法 走って、跳べるようになった!【受傷99日目〜119日目】

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五木田穣(Yutaka Gokita)

Your Best Solution代表
心と身体のコーチング。心と身体の問題を整理して、解決に導くプロ。 「体の問題は、心(思考)の問題から発生している」という観点から、運動だけでなく、心(思考)にもアプローチをする珍しいパーソナルトレーナー。 論理的にも、感覚的にもわかりやすい説明と、その人に合わせた段階的なアプローチで、できないことができるようになる指導に定評があり、全国各地から指導依頼や講演依頼が後を絶たない。

アキレス腱を断裂してしまった、パーソナルトレーナー五木田です。

 

アキレス腱を同じように断裂してしまったという方のために、

少しでもお役に立てばと思いますので、受傷直後からの経過と雑感を記しています。

 

受傷99〜114日目。

ジョギングとジャンプができるようになりました!

 

【受傷76日目〜98日目】アキレス腱断裂 保存療法 足の太さが1cm戻った!

 

■8月25日(受傷99日目)

朝イチ仕事前に、トレーニングを行いました!

片足でのヒールレイズ(つま先立ち)が少しできるようになってきました(^^)

 

 

■8月26日(受傷100日目)

100日記念ではありませんが(笑)、上半身のトレーニング(胸と背中)を

昼と夜にダブルスプリット(1日2回のトレーニング)で行いました。

 

最近、少しずつ筋肉が戻ってきているのを実感しています。

マッスルメモリー蘇っています(笑)

■8月27日(受傷101日目)

仕事終わりに下半身のトレーニングをしました。

疲労がたまってきたので、明日明後日は、トレーニングはオフにします。

 

■8月28日(受傷102日目)

午前中はセッション。午後からはデスクワークをしてました。

そういえば、デスクワークしてても足がむくまなくなってきました。

足が動かせるようになったから、循環が良くなってきたんでしょう(^^)

 

■8月29日(受傷103日目)

終日家でデスクワークをしてました。

 

■8月30日(受傷104日目)

仕事の合間に上半身のトレーニング。

筋力、持久力ともに回復してきた感覚があります。

 

■8月31日(受傷105日目)

リハビリに通院。やはり、緩めてもらうとだいぶ違います。

距腿関節、距種関節がつまりやすいんですよね。

踵側に荷重しちゃってるからでしょうね。

 

距踵関節

距腿関節

■9月1日(受傷106日目)

仕事終わりに下半身のトレーニングを行ないました。

 

■9月2日(受傷107日目)

1ヶ月ぶりの診察でした。

診察後、上半身のトレーニングを行ない、

最後にトレッドミルで6km/h、傾斜率3%で軽くジョギングしてみました。

これくらいなら問題なさそうです。ジョギング開始します。

 

■9月3日(受傷108日目)

今日は、14時までセッション、その後デスクワークをしていました。

疲労がたまってきていたので、自宅でセルフケアを入念に行いました。

 

■9月4日(受傷109日目)

午後から、ライオンキングを観に行き、

夕方から、千葉フィットネスコミュニティの勉強会でした。

 

■9月5日(受傷110日目)

オフ。映画を観に行きました。

 

■9月6日(受傷111日目)

仕事と、上半身のトレーニングを行いました。

 

■9月7日(受傷112日目)

リハビリに通院。

ジャンプ系も取り入れていきましょう!という話になりました。

経過は順調です☆

■9月8日(受傷113日目)

そんなわけで、早速、ジャンプとジョグ。

そして、どうしてもつま先ではなく、

かかと側に荷重してしまう癖ができてしまっているので、

つま先に荷重させる意識付けの動作です。

■9月9日(受傷114日目)

仕事後に、上半身のトレーニングを行いました。

 

■9月10日(受傷115日目)

仕事後に、食事会でしたので、トレーニングはオフにしました。

 

■9月11日(受傷116日目)

仕事後に、上半身のトレーニングを行いました。

 

■9月12日(受傷117日目)

自宅でデスクワーク。夜はディナーミーティングに行きました。

 

■9月13日(受傷118日目)

仕事。トレーニングは時間が取れずできませんでした。。

 

■9月14日(受傷119日目)

リハビリに通院。

今週は、セルフケアが追いつかず、筋肉の張りが強かったのですが、

しっかりほぐしてもらいました。

 

筋量もだいぶ戻ってきた感があるのですが、イマイチ出力が戻らず。

エロンゲーションは起きてなさそう。

底屈していくと、途中で力が抜けて入らない感じなので、

滑走が悪いのが原因ぽいです。

 

午後から、都内にある愛宕神社に参拝しに行ってきました。

リハビリにも良い感じの階段でした(笑)

 

 

【受傷120日目〜現在】

 

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