アキレス腱を断裂してしまった、パーソナルトレーナー五木田です。
アキレス腱を同じように断裂してしまったという方のために、
少しでもお役に立てばと思いますので、受傷直後からの経過と雑感を記しています。
受傷９９〜１１４日目。
ジョギングとジャンプができるようになりました！
→【受傷76日目〜98日目】アキレス腱断裂 保存療法 足の太さが１cm戻った！
お品書き
- 1 ■８月２５日（受傷９９日目）
- 2 ■８月２６日（受傷１００日目）
- 3
- 4 ■８月２７日（受傷１０１日目）
- 5 ■８月２８日（受傷１０２日目）
- 6 ■８月２９日（受傷１０３日目）
- 7 ■８月３０日（受傷１０４日目）
- 8 ■８月３１日（受傷１０５日目）
- 9 ■９月１日（受傷１０６日目）
- 10 ■９月２日（受傷１０７日目）
- 11 ■９月３日（受傷１０８日目）
- 12 ■９月４日（受傷１０９日目）
- 13 ■９月５日（受傷１１０日目）
- 14 ■９月６日（受傷１１１日目）
- 15 ■９月７日（受傷１１２日目）
- 16
- 17 ■９月８日（受傷１１３日目）
- 18 ■９月９日（受傷１１４日目）
- 19 ■９月１０日（受傷１１５日目）
- 20 ■９月１１日（受傷１１６日目）
- 21 ■９月１２日（受傷１１７日目）
- 22 ■９月１３日（受傷１１８日目）
- 23 ■９月１４日（受傷１１９日目）
■８月２５日（受傷９９日目）
朝イチ仕事前に、トレーニングを行いました！
片足でのヒールレイズ（つま先立ち）が少しできるようになってきました(^^)
■８月２６日（受傷１００日目）
１００日記念ではありませんが（笑）、上半身のトレーニング（胸と背中）を
昼と夜にダブルスプリット（１日２回のトレーニング）で行いました。
最近、少しずつ筋肉が戻ってきているのを実感しています。
マッスルメモリー蘇っています（笑）
■８月２７日（受傷１０１日目）
仕事終わりに下半身のトレーニングをしました。
疲労がたまってきたので、明日明後日は、トレーニングはオフにします。
■８月２８日（受傷１０２日目）
午前中はセッション。午後からはデスクワークをしてました。
そういえば、デスクワークしてても足がむくまなくなってきました。
足が動かせるようになったから、循環が良くなってきたんでしょう(^^)
■８月２９日（受傷１０３日目）
終日家でデスクワークをしてました。
■８月３０日（受傷１０４日目）
仕事の合間に上半身のトレーニング。
筋力、持久力ともに回復してきた感覚があります。
■８月３１日（受傷１０５日目）
リハビリに通院。やはり、緩めてもらうとだいぶ違います。
距腿関節、距種関節がつまりやすいんですよね。
踵側に荷重しちゃってるからでしょうね。
■９月１日（受傷１０６日目）
仕事終わりに下半身のトレーニングを行ないました。
■９月２日（受傷１０７日目）
１ヶ月ぶりの診察でした。
診察後、上半身のトレーニングを行ない、
最後にトレッドミルで６km/h、傾斜率３％で軽くジョギングしてみました。
これくらいなら問題なさそうです。ジョギング開始します。
■９月３日（受傷１０８日目）
今日は、１４時までセッション、その後デスクワークをしていました。
疲労がたまってきていたので、自宅でセルフケアを入念に行いました。
■９月４日（受傷１０９日目）
午後から、ライオンキングを観に行き、
夕方から、千葉フィットネスコミュニティの勉強会でした。
■９月５日（受傷１１０日目）
オフ。映画を観に行きました。
■９月６日（受傷１１１日目）
仕事と、上半身のトレーニングを行いました。
■９月７日（受傷１１２日目）
リハビリに通院。
ジャンプ系も取り入れていきましょう！という話になりました。
経過は順調です☆
■９月８日（受傷１１３日目）
そんなわけで、早速、ジャンプとジョグ。
そして、どうしてもつま先ではなく、
かかと側に荷重してしまう癖ができてしまっているので、
つま先に荷重させる意識付けの動作です。
■９月９日（受傷１１４日目）
仕事後に、上半身のトレーニングを行いました。
■９月１０日（受傷１１５日目）
仕事後に、食事会でしたので、トレーニングはオフにしました。
■９月１１日（受傷１１６日目）
仕事後に、上半身のトレーニングを行いました。
■９月１２日（受傷１１７日目）
自宅でデスクワーク。夜はディナーミーティングに行きました。
■９月１３日（受傷１１８日目）
仕事。トレーニングは時間が取れずできませんでした。。
■９月１４日（受傷１１９日目）
リハビリに通院。
今週は、セルフケアが追いつかず、筋肉の張りが強かったのですが、
しっかりほぐしてもらいました。
筋量もだいぶ戻ってきた感があるのですが、イマイチ出力が戻らず。
エロンゲーションは起きてなさそう。
底屈していくと、途中で力が抜けて入らない感じなので、
滑走が悪いのが原因ぽいです。
午後から、都内にある愛宕神社に参拝しに行ってきました。
リハビリにも良い感じの階段でした（笑）
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パーソナルトレーナー
五木田穣
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ダイエットコンシェルジュ様から、「あなたが走っても走っても痩せない理由はコレ！運動とダイエットの関係性とは」といった内容で取材を受けましたので、私の考えをお伝えさせいただきました。
特集「～知っておきたい身体の機能～呼吸と運動の関係」において、DNS、FMSといったメソッドを中心に呼吸と運動の関係についての解説とエクササイズ監修をさせていただきました。
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