「競技を引退した後も、今の体型をキープしたい」という質問に対する答え。

キレイな姿勢と動けるカラダづくり専門の

千葉のパーソナルトレーナー五木田です。

昨日、こんな記事を書きました。

恩師の谷本道哉先生が、出演されていたテレビで、

とある競技選手の

「競技を引退した後も、今の体型をキープしたい」

という質問をしていたというくだりからの記事だったのですが、

肝心のこの質問に関して書いてなかったので（笑）、

今日書きたいと思います。

■太る太らないは、摂取と消費のバランスの話。

競技を引退した後も、今の体型をキープしたい。

となると、まず摂取kcalと消費kcalのバランスの話となります。

競技をしている時は、運動量がめちゃくちゃ多いわけですから、

消費kcalがとんでもないわけです。

だから、逆に、

現役の時は、体重が落ちないように体型を維持するために

めちゃくちゃ食べなくちゃいけない。

消費kcalと摂取kcalのバランスを気にしなくてはいけない。

マラソン選手はめちゃくちゃ消費するから、めちゃくちゃ摂取しなければならない。

めちゃくちゃ大食いです。細いからとか関係ない。

食べないとエネルギーの収支バランスが崩れるので生きていけません。

なので、

引退して運動量が落ち、消費kcalが減ったのならば、

それに見合った量だけ食べるようにし、

摂取kcalが消費kcalをオーバーしないようにする。

そしたら、ぶくぶく太るようなことはありません。

■でも、筋肉は落ちる。なので、引退して体型をキープは難しい。

摂取と消費のバランスを整えれば、ぶくぶく太ることはありませんが、

運動量が少なくなれば筋肉は自然と落ちていくので、

全く同じ体型をキープすることは難しいです。

体型をキープするなら、筋肉量を維持しなければならない。

となると、筋トレが一番効率的に筋肉をつけられるし、維持できます。

そこで、筋トレの質が大事だよという昨日の記事になるわけです。

筋肉は、鍛えなければ年々衰えていきます。

これは、誰しも実感することではないでしょうか？

アスリートだからとか一切関係ありません。落ちるものは落ちる。

どんなに『貯筋』しても、増やそうとしなければ、

勝手に残額はどんどん減っていってしまうんです。

■引退した後も体型をキープしたい。これって、ダイエットやめた後も体型をキープしたいって言ってるのと一緒です。

上述したように、競技を引退したあとに、

全く同じ体型を維持するのは難しいです。

生活習慣が全く変わるわけですから、

新しい生活習慣に身体は適応し、変化していきます。

ダイエットのために運動をして痩せたとしても、

それをやめたら元に戻ってしまうんです。

身体は日々の習慣の積み重ねでしかありません。

毎日ランニングしている人は、毎日ランニングしているような体型になります。

毎日筋トレしている人は、毎日筋トレしているような体型になります。

なので、体型を維持するには、

今の生活習慣、運動習慣を維持しなければいけないんです。

短期ではなく、長期で考えるものです。

私が短期間ダイエットをお断りするのはそう言った理由からです。

その習慣を続けないと、やめたら絶対に戻るんですもの。

リバウンドしないなんて、嘘はつけません。

自然現象、生理現象は嘘をつきません。

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それでは、また！

パーソナルトレーナー

五木田穣

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