キレイな姿勢と動けるカラダづくり専門の
千葉のパーソナルトレーナー五木田です。
「腹筋ができません」といった話をよく聞きます。
そもそも、その「腹筋」ってどういう動作のことですか？
写真①
こういうやつですか？
写真②
それともこっち？
こっちなら、起き上がれなくて正解です。
ほら、この人も全然起き上がれてないですよね？
写真①は、シットアップ。
この２種目は、腹筋の種目として捉えられていますが、実は違います。
簡単に説明して行きます。
一般的に皆さんが、腹筋と考えているのは、こちらの筋肉でしょう。
正式には、「腹直筋」と言います。
腹直筋は、胸骨と肋骨から始まり、恥骨に付着している筋肉です。
（上の画像の青色の部分です）
腹直筋が収縮すると、赤色の矢印の方向に身体は丸まっていきます（脊柱の屈曲）。
簡単に言うと、腹直筋の働きは、身体を丸める事です。
身体を起こす事とは違います。
下手な絵ですいません。笑
身体を丸める事と、身体を起こす事は、
どこの関節の運動かが変わります。
どこが支点で、どこが力点で、どこが作用点かを考えていきます。
下手な絵ですいません。笑
このように、
写真②のクランチの場合は、支点が腰椎骨盤帯（緑色の○のあたり）で、
力点は腹直筋（赤い部分）、
作用点は胸椎～頭部の部分（ピンク）と考えられます。
下手な絵ですいません。笑
クランチは背中を丸める運動（脊柱の屈曲運動）ですが、
シットアップは、身体を起こす運動（股関節の屈曲運動）です。
つまり、身体を起こす事は、腹筋ではなく、
なので、腹筋が弱いから起き上がれないという表現は正しくありません。
ただし、シットアップの時は脊柱が反り過ぎないように、
腹直筋が収縮する事で脊柱を安定させますので、実際は働いています。
腹直筋の脊柱を安定させるという働きがうまく機能していないor弱い場合には、
起き上がれないという事もあります。
腹直筋の純粋な働きだけ考えれば、
身体を丸くする事が少しでもできれば、腹筋（クランチ）はできています。
と言っても、実際のところ。身体の構造はそう単純ではありません。
色々な筋肉が共同しながら働き、動作を完成させています。
単純に腹筋が強いとか弱いとかの問題じゃないんです。
最後に、私の好きな動画シリーズをご紹介します。
こうやって視覚的に見た方が、イメージしやすいと思いますので、見てみてください(^^)
パーソナルトレーナー
五木田穣
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ダイエットコンシェルジュ様から、「あなたが走っても走っても痩せない理由はコレ！運動とダイエットの関係性とは」といった内容で取材を受けましたので、私の考えをお伝えさせいただきました。
特集「～知っておきたい身体の機能～呼吸と運動の関係」において、DNS、FMSといったメソッドを中心に呼吸と運動の関係についての解説とエクササイズ監修をさせていただきました。
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