千葉県生まれ、千葉県育ち、千葉県在住、千葉県在勤の、

生粋の千葉県民パーソナルトレーナー五木田です。

 

先日、第19回千葉フィットネスコミュニティ勉強会を開催しました。
※ 千葉フィットネスコミュニティ勉強会は、千葉県在住、在勤、在学の指導者のみの勉強会です。

2016年1月からスタートし、奇数月の2ヶ月に1回勉強会を開催しております。

 

今回は、『呼吸で身体を整える〜呼吸という動作パターンから姿勢と動作を変える〜』というテーマに、私が講師を務めさせていただきました。

 

 

「鍛える」前に「整える」。

私は、「整える→使える→鍛える」といった3段階でアプローチをしています。

 

例えば、車を運転する場合、まずは車検が取れた車が必要です。

これが「整える」ということ。

 

車検が取れた車が用意できたら、次に運転免許が必要です。最低限の運転技術が必要です。

これが「使える」ということ。

 

最後が、より良い車に乗り換えたり、運転技術を磨いていくというステージです。

これが「鍛える」ということ。

 

整っていない身体で、運動をするということは、

車検が取れていない車で運転をするようなものです。

 

そりゃあケガもするでしょうし、パフォーマンスも低いでしょう。

車で言うなら、パンクした車で走らせるようなものです。

 

故障もするでしょうし、事故も起こしやすくなるでしょう。

だから、まずは車検を取ること、身体を整えることが必要。

 

車検が取れたら、身体を整えたら、運転の練習をしましょう。

適切な身体の使い方を学んでいきましょう。

 

そして、身体が整い、適切に身体を動かせるようになったら、

負荷をかけて鍛えていきましょう。まずは、鍛える前に整えることが必要です。

 

なぜ、呼吸が大切なのか?

 

呼吸は、生まれた瞬間から死ぬ瞬間までする唯一の「運動」です。

自然とやっている呼吸。呼吸ができなければ、生きていけません。

 

では、呼吸の質は?浅くなっていないでしょうか?

呼吸が浅ければ、体内に取り込まれる酸素が少なくなり、生命活動に影響を受けるのは当然です。

身体を変える基本は、呼吸と食事と運動。

 

呼吸は良い状態でありたい。

でも、深いはずの呼吸が浅くなってしまっているのも原因があります。

 

原因の一つとして、現代社会のストレスがあります。

ストレスに対して、交感神経が反応して、呼吸が浅くなる(無意識で)。

 

特定の筋肉が硬くなる、動きが悪くなるのは、原因ではなくて結果です。

にも関わらず、筋肉だけにアプローチしても仕方ない

部分じゃなくて、全体にアプローチをした方がいい。自然と行っている呼吸の影響は大きい。

ストレスは戦わず、減らすか避けるか解消するか。

 

緊張すれば、呼吸は浅くなり、リラックスすれば呼吸は深くなります。

心の状態は、身体に影響を及ぼし、身体の状態は心に影響を及ぼします。

適切な呼吸ができると、心にも身体にも良い影響を及ぼします。

「息」とは「自分」の「心」と書く。
心は動作に表れる。動作は心に表れる。

 

なぜ、呼吸で身体が整うのか?

禅には、「調身、調息、調心(ちょうしん、ちょうそく、ちょうしん)」という考え方があります。

姿勢を整え、呼吸を整えると、心も整う。

呼吸を整えれば、姿勢も整う。心も整う。

心が整っていれば、姿勢も呼吸も整う。

 

これを変換して考えると、姿勢を整え、呼吸を整えていけば良い

呼吸が整えば、姿勢も整う、身体が整う

心も整えば、ストレスが軽減して力が抜ける。身体が整う。

 

つまり、呼吸で身体は整えられる。

 

当日の内容

まず、仰向けに寝ていただき、緊張部位がないか、呼吸の深さはどうかなどを互いにチェックしてもらいました。

 

その後に、脱力ポジション(力が抜ける姿勢)を作り(=調身)

深い呼吸をしていきます。だんだんと、身体が緩んでいくのを感じます。

 

背中の緊張が強かったり、肋骨が浮きやすい人の場合、うつ伏せの呼吸をします。

これがかなり緊張が取れるので、腰痛の人にオススメの呼吸法です。

 

参加者の声

ご参加頂いた皆様から、感想をたくさんいただいておりますが、Facebook、Instagramで一般公開されてる方の投稿をシェアしたいと思います。

アシスタントの声

今回は、Your Best Solution Mentorship Program(五木田塾)のメンバーにアシスタントに入ってもらいましたので、アシスタント目線での感想もシェアしておきたいと思います。

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千葉フィットネスコミュニティ勉強会 『呼吸で身体を整える』 講師は#五木田穣 さん アシスタントとして参加させていただきました。ご参加の方の意識や知識が高く、感激いたしました!! それなので私ができることとしては、お手伝い。いつもはこうしてますよ~みたいな感じで、五木田塾のことを思い出しながら参加者の方と呼吸の変化を感じられたのが嬉しく感じました。 日々の学びに感謝です。 ありがとうございました!! #千葉フィットネスコミュニティ#千葉県#エースアクシスコア市川#呼吸#呼吸で身体を整える#五木田穣#五木田塾

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呼吸関係のオススメ本

当日ご紹介した、オススメ本はこちらです。

ご興味ある方はぜひ!

 

明日(11月18日)は、寝返りセミナー

寝返り動作で身体を整え、使いこなす - 〜回旋動作の基礎となる寝返りをマスターしよう〜https://eventon.jp/14639/

明日は、北松戸にあるキックボクシングアカデミーROOTS様にて、『寝返りセミナー』を開催します!身体を整え、動ける状態にし、寝返りという動作から回旋系の動作につなげていきます。明日は、最終的に回し蹴りに展開して行く予定です(笑)

急ですが、当日参加も大丈夫ですので、ご興味ある方はぜひ!申込みは、上記リンクから行ってください。

【報告】ムーブメントベースドトレーニングのセミナーを開催しました!
【報告】呼吸に関するセミナーを開催しました!

 

いつも会場を提供していただいているエースアクシスコア市川様、ご参加いただいた皆さん、懇親会会場のデュセニ村様、ありがとうございました!

今後ともよろしくお願いいたします!

 

↓千葉フィットネスコミュニティ過去の集合写真です。

 

本日もお読みいただき、ありがとうございます。

 

それでは、また!

 

 

千葉とフィットネスをこよなく愛する

パーソナルトレーナー

五木田穣

 


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月刊ジャパンフィットネス2015年10月号

特集「~知っておきたい身体の機能~呼吸と運動の関係」において、DNS、FMSといったメソッドを中心に呼吸と運動の関係についての解説とエクササイズ監修をさせていただきました。

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