歩いて200kcal消費したのに痩せません！なんでですか？

千葉のパーソナルトレーナー五木田です。

「歩いてるのに痩せないんです。１時間歩いて、２００kcalも消費してるのに。なぜでしょう？」

本日、こんなご質問を受けました。

なぜでしょうか？

では、実際の会話した内容に沿って、会話形式でお送りいたしますので、臨場感をお楽しみください(笑)

その方は「痩せるというのは、体脂肪を減らすこと」という認識だったので、

その前提で、こんなお話を進めました。

五木田「ちなみに２００kcal消費したら、そのうち何g体脂肪が燃えたと思いますか？」

Aさん「え？分かりません。。」

五木田「普段の消費エネルギーの内訳って、おおよそ糖質と脂質を５：５で使っていると言われています。つまり、２００kcalを消費したのなら、糖質で１００kcal、脂質で１００kcal消費したということになります。」

Aさん「へー！そうなんですね！」

五木田「じゃあ、２００kcalのうち、脂質で１００kcal消費したとして、じゃあ何gの体脂肪が燃えたんだろう？ということですよね。」

Aさん「何gなんですか？ちょっと聴くのが怖いけど。。」

五木田「だいたい脂質１g燃やすのに７〜９kcal必要と言われています。仮に９kcalとしたら何gですか？１００÷９です。」

Aさん「…１１g。」

五木田「はい。正解。」

Aさん「少な！え！少な！」

五木田「そうなんです。ちなみに、板チョコ１枚食べちゃったら脂質２２gくらいありますからね（笑）」

Aさん「えぇ！…それは、痩せないですね。。」

五木田「単純に、板チョコ１枚我慢したら、４時間分歩いたことになりますけど、４時間歩きます？チョコ我慢します？」

Aさん「…我慢したほうがいいですね。。」

そんな感じで現実をお伝えし、落ち込ませてしまったわけですが（笑）

仕方ありません。それが現実ですから。

運動しても思うように痩せないという方は、まずは食生活を見直してみましょう。

単純に痩せないのは、消費kcalと摂取kcalの収支バランスの問題です。

とりあえず、大きく食生活を変えなくても大丈夫です。

無駄に食べてしまっているものはありませんか？

それを我慢するだけで、痩せるかもしれません。

消費kcal　＞　摂取kcal　にすればいいだけです。

大きな変化は大きな痛みを伴いますが、小さな変化は小さな痛みですみます。

毎日１時間歩く。食事の量を減らす。

そんな大それたことをしなくてもいいんです。

毎日のちょっとした改善をしましょう。

ちりも積もれば山となります。

小さなことからコツコツと。

継続は誰も裏切りません。

パーソナルトレーナー
五木田穣

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ダイエットコンシェルジュ様から、「あなたが走っても走っても痩せない理由はコレ！運動とダイエットの関係性とは」といった内容で取材を受けましたので、私の考えをお伝えさせいただきました。

月刊ジャパンフィットネス２０１５年１０月号

特集「～知っておきたい身体の機能～呼吸と運動の関係」において、DNS、FMSといったメソッドを中心に呼吸と運動の関係についての解説とエクササイズ監修をさせていただきました。

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