歩いて200kcal消費したのに痩せません!なんでですか?

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五木田穣(Yutaka Gokita)

Your Best Solution代表
心と身体のコーチング。心と身体の問題を整理して、解決に導くプロ。 「体の問題は、心(思考)の問題から発生している」という観点から、運動だけでなく、心(思考)にもアプローチをする珍しいパーソナルトレーナー。 論理的にも、感覚的にもわかりやすい説明と、その人に合わせた段階的なアプローチで、できないことができるようになる指導に定評があり、全国各地から指導依頼や講演依頼が後を絶たない。

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千葉のパーソナルトレーナー五木田です。

 

「歩いてるのに痩せないんです。1時間歩いて、200kcalも消費してるのに。なぜでしょう?」

 

本日、こんなご質問を受けました。

 

なぜでしょうか?

 

では、実際の会話した内容に沿って、会話形式でお送りいたしますので、臨場感をお楽しみください(笑)

 

その方は「痩せるというのは、体脂肪を減らすこと」という認識だったので、

その前提で、こんなお話を進めました。

 

五木田穣

 

 

 

五木田「ちなみに200kcal消費したら、そのうち何g体脂肪が燃えたと思いますか?

Aさん「え?分かりません。。」

 

五木田「普段の消費エネルギーの内訳って、おおよそ糖質と脂質を5:5で使っていると言われています。つまり、00kcalを消費したのなら、糖質で100kcal、脂質で100kcal消費したということになります。

Aさん「へー!そうなんですね!」

 

五木田「じゃあ、200kcalのうち、脂質で100kcal消費したとして、じゃあ何gの体脂肪が燃えたんだろう?ということですよね。」

Aさん「何gなんですか?ちょっと聴くのが怖いけど。。」

 

五木田「だいたい脂質1g燃やすのに7〜9kcal必要と言われています。仮に9kcalとしたら何gですか?100÷9です。」

Aさん「…11g。」

 

五木田「はい。正解。」

Aさん「少な!え!少な!」

 

五木田「そうなんです。ちなみに、板チョコ1枚食べちゃったら脂質22gくらいありますからね(笑)」

Aさん「えぇ!…それは、痩せないですね。。」

 

五木田「単純に、板チョコ1枚我慢したら、4時間分歩いたことになりますけど、4時間歩きます?チョコ我慢します?

Aさん「…我慢したほうがいいですね。。」

 

 

 

そんな感じで現実をお伝えし、落ち込ませてしまったわけですが(笑)

仕方ありません。それが現実ですから。

 

運動しても思うように痩せないという方は、まずは食生活を見直してみましょう。

単純に痩せないのは、消費kcalと摂取kcalの収支バランスの問題です。

 

とりあえず、大きく食生活を変えなくても大丈夫です。

無駄に食べてしまっているものはありませんか?

それを我慢するだけで、痩せるかもしれません。

 

消費kcal > 摂取kcal にすればいいだけです。

 

大きな変化は大きな痛みを伴いますが、小さな変化は小さな痛みですみます。

毎日1時間歩く。食事の量を減らす。

そんな大それたことをしなくてもいいんです。

 

 

毎日のちょっとした改善をしましょう。

ちりも積もれば山となります。

小さなことからコツコツと。

継続は誰も裏切りません。

 

 

 

パーソナルトレーナー
五木田穣

 


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