千葉のパーソナルトレーナー五木田です。
結局、習慣が身体を作ってるんですよね。
筋肉は使ったらつくし、使わなかったら落ちます。
週５回筋トレしていれば、週５回筋トレしている身体になります。
週３回ならば、週３回筋トレしている身体になりますし、週１回ならば週１回している身体になります。
週１回しか筋トレしていないのに、週５回筋トレしている人のような身体になることはありえません。
姿勢が悪ければ、本来使うべき筋肉が使えてないわけだから、体型も崩れます。
お尻の筋肉を使ってなければ、お尻は下がります。
お腹が使えてなければ、お腹がポッコリする。
腰に負担がかかるような身体の使い方をしていれば腰痛になるし、
膝に負担のかかるような身体の使い方をしていれば、膝を痛めます。
食べ過ぎれば太るし、食べなければ痩せる。
食事制限をすれば、食事制限をしている身体になります。
全く運動していなかった人が、運動するようになれば、消費kcalが増えるわけですから、体重は少し落ちるでしょう。
食事量を減らせば、摂取kcalを減らしているわけですから体重は少しずつ落ちていくでしょう。
それは、どれくらい運動したか、どれくらい食事量を減らしたのかによります。
シンプルな話なんです。
例えば、週３回の運動と食事制限をしていれば、どんどん体重は落ちていくでしょう。
で、当初の目標は達成したから、ダイエットは終了。
でも、リバウンドはしたくないから、週１回の運動は続けよう。食事制限を少し緩くしよう。
すると、どうなるか？
「週１回運動していて、食事制限を緩くしている」習慣のある身体になっていきます。
週３回運動していて、食事制限していた身体はキープできないんです。
結局、習慣が身体をつくっているんですよね。
週１回しか運動していないのに、週３回運動している身体と同じようになるわけがないんです。
今やっているその習慣が身体をつくっていくので、良い状態をキープしようと思ったら、自分が続けられるかたちで行っていく必要があります。
短期間詰め込んで頑張るのもいいでしょう。
でも、そのストイックな生活続けられますか？
続けられる人もいるでしょう。
でも、続けられない人の方が圧倒的に多いと思うんです。
継続できない自分が悪いんでしょうか？
いえ、違います。
悪いのは、あなたではありません。
やり方が悪いんです。
人それぞれ身体の状態も生活環境も全く違います。
そんな中、正しい方法なんて一概に言えないんです。
誰かが良いと言っていても、それが自分にも良いかなんて分からないんです。
あなたには、あなたに合ったやり方がある。
誰かと同じようにできる必要なんてありません。
誰かと比べる必要なんてないんです。
１日５分だって良いじゃないですか。
別に１時間やらなければいけないルールなんてありません。
やらなければ何も変わりませんが、５分ストレッチするようになるだけでも、身体は少しずつ変化は出ていくんです。
で、できるようになれば、できることを増やしていく。
それで良いじゃないですか。
無理はしなくていい。少しずつ変えていけば良い。
日々のちょっとした習慣を変えるだけで身体は変わっていくんです。
継続できるかたちで続けていく。自分のペースでいいんです。
そんな提案をさせていただいております。
パーソナルトレーナー
五木田穣
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ダイエットコンシェルジュ様から、「あなたが走っても走っても痩せない理由はコレ！運動とダイエットの関係性とは」といった内容で取材を受けましたので、私の考えをお伝えさせいただきました。
特集「～知っておきたい身体の機能～呼吸と運動の関係」において、DNS、FMSといったメソッドを中心に呼吸と運動の関係についての解説とエクササイズ監修をさせていただきました。
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