【Q&A】ダイエット中の停滞期はなぜ起こるのですか？

キレイな姿勢と動けるカラダ専門の

千葉のパーソナルトレーナー五木田です。

クライアントや読者の皆様からいただいた

素朴なご質問にお答えするQ＆Aブログを更新致します。

さて、今回のご質問はこちら。

「ダイエット中の停滞期はなぜ起こるのですか？」

■停滞期になっても、落ち込む理由はない。

よくダイエットをするという時の悩みの種、停滞期。

何をしても、体重が落ちなくなってしまう時期があります。

停滞期になると落ち込んでしまう方が多いようですが、

停滞期は別におかしなことではありませんし、落ち込む理由がありません。

むしろ、順調に体重が落ちている反応ということで、喜んでもいいくらいです。

■停滞期はなぜ起こる？

停滞期は、急激に体重が減少したりすると起こります。

極端に食事を抜いたりすることは、別の言い方をすれば、飢餓状態と一緒です。

飢餓状態、食事を取れない、栄養補給ができない状況になってしまうと、

身体は命の危険性を感じ取ります。

次、いつ十分な栄養補給ができるかわからない。

そんな状況では、命を守るため、身体は現状を維持しようとします。

こういった現象を恒常性とか、ホメオスタシスと言います。

食事の量が少なければ、できるだけその食事からエネルギーを高めようとし、

吸収率が高まります。

また、エネルギーを省エネし、消費エネルギーを減らそうとします。

つまり、ダイエットの原則は、摂取kcal＜消費kcalにしたいのに、

摂取kcal＝消費kcalにしようとするのが、いわゆる停滞期です。

体重が落ちすぎたから、命を守るために、

身体は現状を維持しようとしてくれているわけです。

停滞期が起きてしまったら、それは身体の危機管理システムが

正常に機能しているということですから、むしろ喜んでいいわけです。

■停滞期になってしまったら？

停滞期になってしまうと落ち込んだり、焦ったりしてしまうものです。

でも、安心してください。

これは、ダイエットの失敗を意味するものでもなく、

もう痩せないという意味でもなく、ただ体の防衛本能が働いているだけです。

万が一停滞期になってしまった場合。

その時は、何もしなくていいです。

それまでと同じようにしていてください。

停滞期になってしまったからといって、

さらに食事制限をしてしまったりした日には、悪循環です。

さらに恒常性、ホメオスタシスが働き、余計に体重は落ちづらくなってしまいます。

むしろ、ホメオスタシスが働いてしまうくらいですから、

これ以上の食事制限は身体にとって危険ということです。

停滞期に突入してしまったら、

また体重が落ち始めるのを待ちましょう。

ホメオスタシスは、一定期間働いた後は、解除されるようになっているからです。

だから、焦っても何も変わらないし、

むしろ焦ることで状況が悪化することもあるので、

気にせず現状を維持することに努めましょう。

そもそも、そんなに順調に右肩下がりで体重が落ち続けるわけがありません。

停滞期や増えたりすることは、普通に考えてあり得るものです。

なので気にしなくていいんです。

日々体重が落ちた落ちないで一喜一憂しないで、

１週間とか１ヶ月経った時に、

落ちてるかどうかだけを気にするくらいでいいと思いますよ。

■停滞期にならないようにするためには？

かといっても、できれば停滞期は避けたいですよね。

精神的にストレスを感じますし、あまりいいことではありませんからね。

１ヶ月に体重が体重の５％以上落ちてしまうと、

停滞期に入りやすいと言われています。

６０kgの人なら、月に３kg以上落とさない方がいいということです。

なので、短期間で一気に痩せようとすること自体に

無理があるということです。

では、まとめましょう。

・停滞期は極端に食事制限を行うと起きやすい。
・極端な食事制限は、飢餓状態と同じである。
・停滞期とは、身体が命を守ろうとする防衛本能である。
・だから、気にする必要はない。
・停滞期になってしまったら、焦らず現状維持だけを心がける。
・減量は、１ヶ月に体重の５％以内にしておいた方が良い

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パーソナルトレーナー

五木田穣

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