【Q&A】足腰を鍛えるのに走りこもうと思っていますが、正しいですか？

キレイな姿勢と動けるカラダづくり専門の

千葉のパーソナルトレーナー五木田です。

クライアントや読者の皆様からいただいた

素朴なご質問にお答えするQ＆Aブログを更新致します。

さて、今回のご質問はこちら。

「足腰を鍛えるのに走りこもうと思っていますが、正しいですか？」

下半身が安定すると、おそらくどの競技においても、

パフォーマンス向上に役立つでしょう。

どの競技においても「下半身」は重要です。

地球上にいる限り、重力がかかっているので、

まず、すべての動作は、足で地面を押し返す反力を利用して行われています。

ボールを投げたり、打ったりするのも、

下半身で生み出した力を、体幹を介して、上半身、腕に伝えています。

ボールを落としたら、跳ね返って弾むように、

我々の体も常に落ちており、足の裏で地面を押し返し、

跳ね返すことで立ったり、歩いたり、走ったりしています。

まず、「足腰を鍛える」という言葉が曖昧な表現なので、

「下半身の筋力・筋肉量の増加」という意味合いだと捉えます。

「走り込み」も、

①短距離のスプリント的なものなのか、

②長距離なのかにもよりますが、

①にしろ、②にしろ、「走る」という動作は、

下半身を動かす、下半身の筋肉を使う運動ですので、

全く効果がないものではないと思います。

しかしながら、その効果はそれほど高いものではありません。

筋肉をつける、筋肉を肥大させるには、筋肉に対して強い負荷をかける必要があります。

単純に考えてみてください。

バーベルなどの重りを持ち上げるトレーニングと、

１００mを何１０本も走るのと、

何１０kmも走るのと、

どれが１番筋肉がつきそうですか？

ウエイトリフティングの選手と、

１００mの選手と、

マラソン選手と、

どの選手が１番筋肉がついていますか？

もうお分かりだと思いますが、

「下半身の筋力・筋肉量の増加(足腰を鍛える)」には、

ウエイトトレーニングを行うのが１番効果的で効率的です。

最も効率的に筋肉を鍛える事ができる方法がウエイトトレーニングです。

なぜ、スポーツ選手は競技練習以外に、補強としてウエイトトレーニングを行うのか？

走るだけで筋肉がつくなら、わざわざ時間を割いてまで、筋トレしませんよね。

筋肉をつけたいから、みんな筋トレするんです。

筋肉があった方がパフォーマンスが上がるからみんな筋肉をつけたいんです。

基本的に、ウエイトリフティングの選手も、

１００mの選手も、マラソン選手も、

水泳選手も、柔道選手も、野球選手も、サッカー選手も、

みんな筋トレしてます。

※してない人もいるでしょうが。。

走り込むことにより、足腰を鍛えるという多少の効果は望めるでしょうが、

ウエイトトレーニングを行うより明らかに効果は低いです。

それに要する時間もかかりますので、

時間対効果がものすごく低いので、効率悪いですね。

下半身を鍛えたかったら、下半身の筋トレしましょう。

筋トレで下半身を鍛えて、そのつけた力を活かせるように、

それぞれの競技練習をしっかりやりましょう。

スクワットで重りを担ぎましょう！

では、まとめましょう。

・どの競技でも下半身の強さは重要。
・でも、走り込んで鍛えようという発想は間違い。
・筋肉をつけるのに一番効果的で効率的なのがウエイトトレーニングです。
・重りを挙げてれば、筋肉つきます。
・スクワットしましょう。
・かといって、筋肉がつけばパフォーマンスが上がるわけではありません。
・スキルのトレーニングと筋肉をつけるトレーニングは分けて考えましょう。
・これさえやっておけばいいなんて方法はありません。

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パーソナルトレーナー

五木田穣

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ダイエットコンシェルジュ様から、「あなたが走っても走っても痩せない理由はコレ！運動とダイエットの関係性とは」といった内容で取材を受けましたので、私の考えをお伝えさせいただきました。

月刊ジャパンフィットネス２０１５年１０月号

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