目標を行動に落とし込み、達成させる技術。

千葉のパーソナルトレーナー五木田です。

新年を迎えて、新たに目標を決めた方も多いのではないでしょうか？

「今年こそ、劇的ビフォーアフターする！」

という宣言を友人がしてました。

さて、この人は、目標達成できるでしょうか？

ちなみに、この人は毎年そう宣言しています（笑）

さすがに呆れてきたので（笑）、少しアドバイスをしてみることにしました。

五木田「お！達成できるといいね。何kg落としたいの？」」

友人「10kg落としたい！」

五木田「いつまでに？」

友人「夏までにかな！」

五木田「じゃあ、具体的に何するの？」

友人「去年からジムに通い始めてる。あんまり行けてないけど（笑）」

五木田「あかんがな（笑）」

■目標は具体的に数字と行動に落とし込む。

目標を決めたのはいいですが、

・果たして何kg落としたいのか？
・いつまでに達成するのか？
・具体的に何をするのか？

が不明瞭でした。

これでは、何をどれくらい頑張っていいかわからないので、目標達成は難しいでしょう。目標とするべき行動は具体的に決めましょう。

でないと、なあなあになっちゃいますからね。

今回はこのように設定してみました。

・６月末までに、10kg落とす（月に2kg落とす）。
・そのために週２回ジムに通い、筋トレを７種目行う。
行く曜日を決める。１時間以内に終わらす。
・有酸素運動は行わなくて良し。
・毎朝体重を計ること。
・間食を止める（間食でお菓子を食べることが多いので）
・食事は、高たんぱく低脂質を意識する。野菜をたくさん食べる。

■必要なことがわかったら、それを実行する。

これで、何をどれくらいやればいいのかが明確になりました。

あとは、やるだけです。

ただし、注意点があります。

最初に決めたこのルールは絶対守りましょう。

何かしらの理由をつけて、ルールを一度でも破ってしまうと、それはもはやルールではなくなっていまいます。

五木田「OK？ルールは絶対守らないとダメだよ！」

友人「わかった！頑張ってみる！でもいまいち自信がないんだけど、うまくやるコツとかあるかな？」

■意思が弱いという場合は

彼女の場合は、意思が弱いので一人では続けられなそうです。

なので、こんなアドバイスをしてみました。

・誰かに公言する。進捗状況を報告する。
→今回は、お母さん。実家なので食事も協力してもらう。
・ルールは守るが、妥協点も作っておく。頑張りすぎない。
→最悪、ジムは行くだけでも良し。無理は続かない。
・サイズが合わない服をわざと買う。
→着れるようになった自分をイメージする。

五木田「そんな感じでやってみてー！」

友人「うん！頑張る！」

今年こそ、彼女のダイエットが成功することを祈っています（笑）

パーソナルトレーナー
五木田穣

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ダイエットコンシェルジュ様から、「あなたが走っても走っても痩せない理由はコレ！運動とダイエットの関係性とは」といった内容で取材を受けましたので、私の考えをお伝えさせいただきました。

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